Зөгий бэлхүүс, өргөгдсөн хавтгай гэдсийг хэн хүсэхгүй байна. Зарим нь зөвхөн энэ тухай мөрөөддөг. Бусад нь гайхалтай үр дүнд хүрдэг. Тиймээс гэдэс нь цээжний доод хэсэг ба аарцагны дээд хэсгийн хооронд байрлах хэвлийн булчин юм. Хажуугийн булчингууд нь хэвлийн хажуу ба ташуугийн хэсэгт байрлах булчингуудыг агуулдаг. Тэднийг сургах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг авч үзье.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Налуу.
Эхний байрлал: зогсож, толгойны ард гар. Бид хажуу тийш, нөгөө талдаа налууг хийдэг. Энэ дасгалыг хийхдээ ачаалал нь хажуугийн булчинд тусгайлан очиж байгаа эсэхийг баталгаажуулах шаардлагатай. Зарим дасгал хийсний дараа ачааллыг нэмэгдүүлэхийг оролдож болно. Эхний байрлал зогсож байна, толгойны ард нэг гараа (та бэлхүүс дээрээ гараа тавьж болно), нөгөө нь дамббелл барина. 5 килограмм жинтэй дамббелл хангалттай. Гараараа жингийн хамт хазайна. 20 давталттай 5 багцыг гүйцэтгэнэ. Дараа нь дамббеллийг нөгөө гартаа шилжүүлээд 5 багцыг 20 удаа давтана.
Алхам 2
Мушгих.
Танд биеийн тамирын дэвсгэр хэрэгтэй болно. Байрлал эхлэх: нуруун дээрээ гараа толгойныхоо ард байлгаж, мөрөө дээшлүүлж, өвдөгөө нугалж, аарцагаа өргө. Бөөрөнхий зүйл хий. Зүүн өвдөг, баруун мөрөө бие биен рүүгээ тат. 20 давталттай 2 багц хангалттай. Хэсэг хугацааны бэлтгэл хийсний дараа хандлагын тоог дөрөв болгох боломжтой.
Алхам 3
Өргөх + мушгирах.
Танд биеийн тамирын дэвсгэр хэрэгтэй болно. Байрлал эхлэх: нуруун дээрээ гараа толгойныхоо ард байлгаж, мөрөө дээшлүүл, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр тавь. Биеийг өргө. Зүүн мөр нь баруун өвдөг, баруун мөр нь зүүн өвдөг юм. 20 давталттай 2 багцад ийм байдлаар сунгана. Хэдэн хуралдааны дараа та хандлагын тоог дөрөв болгож нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 4
Эргэлт.
Энэ дасгалыг хийхэд танд хэвтээ баар хэрэгтэй болно. Эхний байрлал: шулуун гар дээр хэвтээ бааранд өлгөх. Бид аарцагтай эргэлтийн хөдөлгөөнийг хийдэг. 2 багц 30 давталт. Хэд хэдэн дасгал хийсний дараа хандлагын тоог дөрөв болгож нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 5
Та хэвлийн булчингуудыг, ялангуяа хажуу ба ташуу булчинг өдөр бүр шахах хэрэгтэй. Тодорхой үр дүнд хүрсний дараа та дасгалынхаа эрч хүчийг бууруулж, өдөр бүр хийж болно. Нэгэнт эхэлсэн бол ухрах хэрэггүй бөгөөд төгс шахагдсан гэдсээрээ мэдэгдэхүйц тайвшрал бүхий хүн болгоныг гайхшруулах болно.
