Уран баримал, шахсан гэдэс нь ихэвчлэн биеийн тамирын заал руу явах бидний цорын ганц зорилго байдаг. Бид шулуун cruncches ашиглан куб дээр идэвхтэй ажилладаг бөгөөд бараг л гүйлтийн зам дээр амьдардаг, өөх шатаж амьдардаг. Гэхдээ үр дүн нь бидэнд тохирохгүй хэвээр байна, учир нь бид хэвлийн тоймыг хамгийн тохиромжтой болгодог хэвлийн хажуугийн булчинг мартдаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлний мөрний өргөн дээр шулуун зогс. Гараа толгойныхоо ард тавиад өвдөгөө бага зэрэг нугална. Таны тохой өвдөг дээрээ хүрэх хүртэл хажуу талыг нь нугална. Шаардлагатай бол толгойныхоо цоожийг бага зэрэг онгойлгох эсвэл өвдөг дээрээ тохойгоороо огт хүрэхгүй байх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь чиглэл бүрт хязгаартаа нугалах явдал юм. Арван таваас хорин давталттай таваас зургаан багцыг хий.
Алхам 2
Даавуун дээр хөлөөрөө шалан дээр хэвтээрэй. Гараа толгойныхоо ард байрлуул. Энгийн мушгиралттай төстэй дасгал хий, гэхдээ өргөх бүртээ биеийг эргүүлээд баруун тохойгоороо зүүн хөлөө, зүүн тохойгоо баруун хөлөөрөө хүрээд үзээрэй. Давталт бүрийг хурдтай гүйцэтгэсэн хүчтэй дүүжин хөдөлгөөнөөр хийх хэрэгтэй. Араваас арван хоёр давтах гурваас дөрвөн багцыг хий.
Алхам 3
Хөлөө арын хэвлийд бэхлээрэй. Хажуугаар чинь хэвт. Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, биеэ хүчээр гулзайлган хажуугийн гонзгой хий. Тэр болгонд та хэвлийн хажуугийн булчинг татаад дасгалаа аль болох удаан хийх замаар биеэ өргөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр үр дүн хамгийн их байх болно. Гурван давталтаар арван таван багцыг хий.
