Бүх хүмүүст дасгалын тоног төхөөрөмжөөр тоноглогдсон спорт, фитнесс клубуудаар зочлох, биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд хамрагдах, хамгийн тохиромжтой биеийн тамирын дүрсийг үзэх боломж байдаггүй. Гэртээ цээж, мөр, гэдэсний булчинг шахах боломжтой юу?
Таны цэнгэлдэх хүрээлэн үргэлж ойрхон байдаг
Орчин үеийн үр дүнтэй спортын симуляторууд нь бодибилдингчидтай үргэлж хамт ажилладаг байсангүй. Эрт дээр үеэс хойш шахуурга, үзэсгэлэнтэй, эрүүл хүмүүс үргэлж байсаар ирсэн. Давчуу юм шиг санагддаг гэрт булчингийн янз бүрийн бүлгийг хөгжүүлэх асар их дасгал байдаг. Тэдгээрийг хамгийн энгийн спортын тоног төхөөрөмжөөр хоёуланг нь гүйцэтгэдэг бөгөөд зөвхөн өөрийн биеийн жинг ачаалал болгон ашигладаг. Үр дүнд хүрэх гол нөхцөл бол тогтмол сургалт юм.
Пуд, нэг ба хагас пуд гэх мэт "төмрийн хэсгүүд" нь Оросын баатруудад хүндэтгэл үзүүлсээр ирсэн. Кеттлбелл өргөх тэмцээнүүд олон тооны оролцогчид, шүтэн бишрэгчдийг цуглуулсаар байна.
Хөндлөвч дасгал
Гэрийн дасгалын хамгийн уян хатан тоног төхөөрөмжүүдийн нэг бол хэвтээ тэнхлэг юм. Гар, мөр, цээж, булчингийн булчингууд бааранд төгс эргэлддэг.
Хоёр модны хооронд тохирох диаметртэй хоолойг засах замаар хэвтээ хөндлөвч хөндлөвчийг хашаанд суулгаж болно. Хоолойг бэхэлгээнд суурилуулсан зогсоол дээр байрлуулж дотоод хаалганы дотор засах боломжтой.
Цээжний булчинг сургахын тулд таталтыг дээш өргөн атгаж, цээжний булчингаар хөндлөвч рүү хүрэхийг хичээх хэрэгтэй. Мөрний бүсийг сургахын тулд арагшаа татна. Энэ тохиолдолд трапецын булчингаар хөндлөвчийг хүрэхийг хичээх хэрэгтэй. Эцэст нь хэвлий гэдсийг хөлийг нь зөв өнцгөөр өргөх замаар шулуун чиглэсэн гар дээр өлгөөтэй байрлалд төгс сургадаг. Үүний зэрэгцээ хөл нь өвдөг дээрээ шулуун байх ёстой, бие нь чичирч болохгүй. Дасгалыг нэг багцад дор хаяж 10 удаа давт. Опционы хувьд - 10-15 секундын турш зөв өнцгийг барих; хөлийг хажуу тийш эргүүлэх.
Тоног төхөөрөмж, тусгай төхөөрөмжгүйгээр дасгал хийх
Цээжний булчин ба мөрний булчингийн булчинг шахах энгийн бөгөөд туйлын хүртээмжтэй дасгал бол хэвтэж буй байрлалаас шалнаас түлхэх дасгал юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ дасгал нь бусад булчингийн булчингийн булчингууд, голчлон гурван булчингийн булчинг сургадаг.
Олон хөвгүүд - ирээдүйн тамирчид өглөө бүр түлхэлттэй дасгал хийж эхэлсэн. Бэлэн байдлаасаа хамаарч эсвэл наснаас хамаарч Осман, сандал, эцэст нь хананаас түлхэлт хийх дасгал хийж эхлэх боломжтой.
Аб дасгалуудыг шалан дээр хэвтэж байхдаа хийдэг. Хялбар сонголт - хэвтээ байрлалд, шулуун хөлөө хамтдаа эсвэл ээлжлэн тэгш өнцөгт өргөх - "хайч", "унадаг дугуй" дасгал. Илүү хэцүү гүйцэтгэл бол толгойг өвдөг дээрээ хүрэх хүртэл их биеийг өргөх явдал юм. Энэ тохиолдолд гар нь толгойны ард, хөл нь жишээлбэл, кабинетийн доор байрладаг.
