Хэвлийн хажуугийн булчингуудыг ташуу гэж зөв нэрлэдэг. Эдгээр нь гол булчингийн нэг хэсэг бөгөөд олон дасгал хийхэд томоохон үүрэг гүйцэтгэдэг. Бараг ямар ч хөдөлгөөн эдгээр булчингуудын оролцоотойгоор эхэлдэг бөгөөд зөвхөн дараа нь нуруу, гар, хөлний булчингууд ажилд ордог. Хэвлийн ташуу булчингууд нь хүнд жинтэй ажиллахдаа нурууны аюулгүй байдлыг хангадаг. Ташуу ажил нь тамирчин бүрийн дасгалд хамрагдах ёстой.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - гимнастикийн дэвсгэр;
- - өргөжүүлэх;
- - гимнастикийн хоёр вандан сандал.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шалан дээр сууж, хөлөө урд нь сунгана. Тэлэгчийн туузыг хөл дээрээ зүүгээд, бариулыг нь сунгасан гартаа аваад цээжний түвшинд урд нь барь. Өргөтгөгч нь чанга байх ёстой бөгөөд аажмаар баруун тийш эргэж, булчингийн булчингуудаа татна. Хөл, өгзгөө хөдөлгөөнгүй байлгахыг хичээ. Хамгийн их хурцадмал байдалд хүрч, байрлалыг хоёр секундын турш засаад дараа нь эхний байрлал руу аажмаар буцаж очно. Зүүн тийш эргэлтийг давт. Чиглэл тус бүрт 8-10 эргэлттэй гурван багц хий.
Алхам 2
Биеийнхээ дагуу гараа сунган шалан дээр дээшээ харан хэвт. Өвдөгнөөсөө бөхийж хөлөө өргөж, эрүү нь шалан дээр параллель байх ёстой. Хоёр хөлөө аажмаар баруун тийш нь хазай. Түр зогсоохгүйгээр анхны байрлал руугаа эргэж, хөлний хазайлтыг зүүн тийш нь давт. Өвдөгнөөсөө чанга бариарай. Налууг зогсоохгүйгээр гүйцэтгэх ёстой. Чиглэл бүрт 8-10 давталт хийх хэрэгтэй.
Алхам 3
Нэг мөрөн дээр гуягаараа хэвтэж, нөгөө хөлөөрөө барьж авахын тулд хоёр вандан сандал байрлуул. Бие нь вандангийн гадаргуутай перпендикуляр байх тул гуя нь вандан сандал дээр хэвтэж байх ёстой. Гараа толгойныхоо ард тохойгоороо байрлуул. Биеэ аль болох нам аажмаар хазайлгана. Хамгийн доод цэг дээр зогсохгүйгээр биеийг аль болох өндөр өргөх хэрэгтэй. Позыг хоёр секундын турш түгж. 6-8 давталт хийж нөгөө тал руу өнхрүүл. Тал тус бүрт гурван багцыг дагана уу.
Алхам 4
Хажуугийн банзны дасгал хий. Үүнийг хийхийн тулд хажуу тийшээ хэвтэх хэрэгтэй. Хөл нь хамт байх ёстой. Мөрнийхөө доогуур шуугаа шалан дээр тавиарай. Нуруу, хэвлийн булчингаа чангалж, аарцагаа шалнаас дээш өргө. Бие махбодоо төгс шулуун шугамаар сунгана. Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барь. Нөгөө талыг нь давт.
Алхам 5
Гимнастикийн вандан сандлын ирмэг дээр суугаад хөлөө зөв өнцгөөр бөхийлгө. Гараа цээжний түвшинд тохойгоор нь нугалж, баруун өвдөгөө зүүн мөрөндөө тат. Өвдөгөө хамт байлга. Эргэлтийг нөгөө тал руу давтана. Хэрэв энэ дасгал танд хэцүү байгаа бол та арынхаа арын сандал дээр гараа тавиад, чиглэл бүртээ 8-10 эргэлтээр гурван багц хий.
Алхам 6
Шалан дээр суугаад сунгасан хөлөө 10-15 см өргөж, шагайгаараа гатлаарай. Гараа түгжээд цээжний түвшинд шулуун урагш сунгана. Биеийгээ 45 градусын өнцгөөр хойшлуул. Тогтвортой хэлбэрийг олж, хүчээ хажуу тийш эргүүл. Нуруу нь шулуун хэвээр байна. Эхний байрлал руугаа эргэж, нөгөө тал руугаа эргэ. Чиглэл бүр дээр 8-10 эргэлт хий.
