Нуруу нь хүний биеийн хамгийн чухал булчингийн бүлгүүдийн нэг юм. Нурууны булчингууд нь зөвхөн бие бялдрын хөгжил төдийгүй нурууны тулгуур хүрээг бий болгосноор судаснуудын хэвийн цусны урсгалыг хангадаг. Нэмж дурдахад, өргөн, хөөрөгдсөн нуруу нь тамирчны гол үзүүлэлт болдог бөгөөд энэ үзүүлэлтийн дагуу тамирчид хошигнон хэлэхэд зуны улиралд биеийн тамирын зааланд сэлгүүцэж байгаа нэгнийг биеийн тамирын заал нь хэн болохыг ялгаж салгаж болно. амьдралын утга учир.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дээд талын таталтыг хий. Эхлээд дасгалжуулагч ашиглах нь хамгийн сайн арга юм - жингээ тохируулах нь илүү хялбар байдаг. Өмнө нь тулгуурын өндөр ба ажлын жинг тохируулж, симулятор дээр суу. Бариулыг атгаж, дээд таталтыг гүйцэтгэж, симуляторын бариулыг эгэмний ясны түвшинд хүчтэй буулгана. Арваас арван таван давталтын таваас зургаан давталт хий. Үүний дараа ижил тооны давталт, арга барилыг хийж, толгойны ард дээд татах, гараа хүзүүний ёроолд буулгана.
Алхам 2
Доод холбоосуудыг хий. Доод саваа нь арын хажуугийн булчинг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд тамирчны нурууны өргөнийг хариуцдаг "далавч" гэж нэрлэдэг. Доод татах машин дээр суу. Хөлийн түшлэгний жин ба уртыг тохируулна уу. Биеийн урд урагшаа бага зэрэг бөхийж байхдаа бариулаас барь. Нуруугаа тэгшлэх хүртэл бариулыг өөр рүүгээ татаж, бариул хэвлийн хэсэгт хүрэх хүртэл гараараа жингээ татна. Ямар ч төрлийн хууран мэхлэлт байхгүй гэдгийг шалгаарай. Арваас арван таван давталтын таваас зургаан багцыг хий.
Алхам 3
Трапециусын булчинг хөгжүүлэхийн тулд barbell ашиглана уу. Нарийхан атгаад гартаа штанг барь, шулуун босоод, нүдээ дээш хар. Туузыг биентэйгээ зэрэгцүүлэн нуман дээр өргөж, дэгдээхэйнүүд таны эгэмний ясанд хүрнэ. Эхний шатанд жингүй нэг barbell bar ашиглахыг зөвлөж байна. Хэрэв баар нь завгүй байгаа бол ижил жинтэй данхыг ашиглаарай. Арваас арван хоёр давталтын таваас зургаан багцыг хий.
