Хэвлий ба өгзөг нь биеийн хамгийн асуудалтай хэсэг юм. Эдгээр нь жингийн огцом хэлбэлзэл, коллагены нийлэгжилт буурах болон бусад үйл явцтай холбоотой өөрчлөлтүүдэд хамгийн мэдрэмтгий байдаг. Эдгээр газруудад дур булаам дүр төрхийг сэргээхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийх нь зүйтэй юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэвлэлээс эхэл. Шалан дээр хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, гараа толгойныхоо ард тавь. Хүзүү, нуруугаа чангалалгүйгээр хэвлийн булчинг ашиглан цөмөө өргө. Амьсгалаа гаргахдаа дээшээ гарч, анхны байрлал руугаа буцаж байхдаа амьсгалаа аваарай. Та энэ дасгалыг дамббеллээр хүндрүүлж болно. Хоёр гараараа аваад цээжнийхээ ойролцоо барьж байгаад гүйцэтгэж байна.
Алхам 2
Нэг ижил байрлалаас эхлэн биеийг өргөж, тохойг эсрэг өвдөг рүү хүргэнэ. Ингэхдээ та өвдөгөө тохой руугаа өргөх эсвэл хөлөө шалан дээр үлдээж болно.
Алхам 3
Шалан дээр хэвтээд, өгзгөө доогуур гараа тавиад шулуун хөлөө ерэн градус дээш өргө. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө доошлуул, гэхдээ шалан дээр хүрч болохгүй. Дараа нь тэдгээрийг орой дээр нь буцаана.
Алхам 4
Шалан дээр хэвтээд хөлөө ээлжлэн ерэн градус хүртэл дээшлүүлж, хурууныхаа үзүүрээр хүр.
Алхам 5
Өгзөг рүүгээ яв. Гар, өвдөг дээрээ тохойгоо тохойгоороо, өвдөгөө ташаандаа тул. Энэ байрлалаас хөлөө өвдөг дээрээ нугалалгүйгээр аарцагны өндрөөс дээш өргөх хэрэгтэй. Буулгах. Гүйцэтгэлийн үеэр нуруу, гэдэс дотрыг хурцадмал байдалд байлга, бие чинь бөхийх ёсгүй.
Алхам 6
Хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуулж, гараа урагш сунгана. Нуруу, мөрөө тэгшлээрэй. Аарцгаа хойшлуулаад, их биеээ урагшлуулж байгаад хөлөө нугал. Эхний байрлал руу буцах. Өвдөгнөө шагайн дээрээ тавиад өгзгөө доошоо буулгаж болохгүй.
Алхам 7
Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө бөхийлгө, гараа биеийнхээ дагуу байрлуул. Аарцагаа дээшлүүлээд энэ байрлалаас хөлөө ээлжлэн газраас тэгшхэн ав.
