Орчин үеийн эмэгтэйчүүд хонго, хэвлийд онцгой анхаарал хандуулж, төгс хэлбэртэй байлгахыг хичээдэг бөгөөд шаардлагатай бол эзлэхүүнийг нь багасгадаг. Хэрэв та нарийн ташаандаа сэтгэл дундуур байгаа бөгөөд тэдэнтэй хэрхэн харьцахаа мэдэхгүй байгаа бол түүнийгээ хүчтэй шүүж эхэл. Дараа нь булчингийн масс нэмэгдэж, үүнээс болж хонго илүү өргөн болно. Үүнээс гадна та нөхцөл байдлыг сайжруулж, гэдэс дотрыг чангална. Хонгоо бэхжүүлж, илүү өргөн болгохын тулд дараахь дасгалуудыг хий.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлөө савлуулна. Сандлын ойролцоо зогсоод сандлын ар тал руу зүүн гараараа эргүүл. Дараа нь дасгалыг хөнгөвчлөхийн тулд зүүн гараараа барьж аваарай. Баруун хөлөөрөө урагш, дээш, зүүн тийш хүчтэй савлуур хий. Оймсоо суудал дээр тавь. Энэ дасгалыг 10 удаа давтаж, дараа нь хөлөө сольж, түүнтэй адил зүйлийг мөн 10 удаа хий. Амьсгал жигд байгаа эсэхийг шалгаад гуяны булчингаа аль болох идэвхтэй ачаалахыг хичээ. Үүнийг хийхийн тулд та өргөн далайцтай савлуур хийх хэрэгтэй.
Алхам 2
Дараагийн алхам бол хөл шилжүүлэх явдал юм. Шалан дээр суугаад өвдгөө бөхийлгө, хөлөө ташаандаа ойртуул. Алгаа ардаа шалан дээр тавиарай. Энэ байрлалаас өвдөгөө аажмаар зүүн, баруун тийш хөдөлгөж шалан дээр хүрэхийг хичээ. Дасгалыг 15-20 удаа давт.
Алхам 3
Дараагийн дасгал нь гуяны булчин төдийгүй гэдсийг ч чангална. Дэвсгэр дээр суугаад, өвдөг дээрээ хөлөө тэгшлээд, гараа урагш сунган, мөрнийхөө ирийг нэгтгэж, толгойгоо дээшлүүлээрэй. Энэ байрлалаас урагшаа хөдөлж эхэл: баруун гараа баруун хөлөөрөө ташаанаасаа хөнгөн хөдөлгөөнөөр сунгаж, дараа нь зүүн гар, зүүн хөлөөрөө адилхан хөдөлгөөн хий. Эхний өдөр 2-3 м орчим урагшилж, өдөр бүр энэ зайг хэдэн см-ээр нэмэгдүүлнэ.
Алхам 4
"Хагас гүүр". Нуруун дээрээ хэвтээд, биеийнхээ дагуу гараа сунгаж, алгаа ташаандаа хүчтэй дараарай. Нэгдүгээрт, өвдөгөө дээш нь татаарай. Шалнаас хөлөө бүү өргө. Хөл, толгой дээрээ тулж, ташагаа дээш өргө. Глютела булчингаа хүчтэй чангалж, гараа анхны байрлалд үлдээгээрэй. Энэ тохиолдолд биетэй толгой өвдөг хүртэл нэг түвшинд байх ёстой. Түнхээ доошлуулаад хөлөө тэгшлээрэй. Амьсгалаа жигд аваарай. Энэ дасгалыг 10-15 удаа давтан хийх хэрэгтэй. Энэ нь гуя, ялангуяа гялтангийн булчинг бэхжүүлдэг.
Алхам 5
"Өлгий" дасгал. Алгаа ташаандаа тулган шалан дээр суу. Дараа нь хэвлийн булчингаа хүчтэй чангал. Дараа нь нуруун дээрээ эргэлдээд (хөлний байрлалыг өөрчлөхгүйгээр). Хөл нь биеийн зөв өнцгөөр байх ёстой. Эхний байрлал руу буцах. Энэ замаар 15-20 удаа дүүжин. Энэ дасгал нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
