Бүтэн хонго нь эмэгтэйчүүдэд тохиолддог хамгийн нийтлэг алдаа юм. Хатуу хоолны дэглэм барьж байсан ч гуяны гадна талд үзэн яддаг "breeches" эсвэл "чих" арилдаггүй. Эмэгтэй хүний бие махбодийн энэ газар байгалиасаа өөрөө бороотой өдөр эрчим хүчний нөөц хуримтлуулах зориулалттай тул гайхах зүйлгүй юм. Бие махбодь үргэлж өөхний эд хэлбэрээр нөөцийг бий болгодог нь зүгээр л ядаргаатай зүйл юм. Гэхдээ энэ газраас ч өөх тосыг зайлуулж болно, гол зүйл бол яарах, төлөвлөгөөний дагуу ажиллах явдал биш юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гуяны булчинг хатаахын тулд урт хугацааны, бага эрчимтэй дасгал хийх хэрэгтэй. Спринтер, марафон гүйгчдийн хөлийг харьцуулж үзэхэд та ялгааг нь шууд мэдрэх болно. Гуяны гоолиг болохын тулд та маш их хөдлөх хэрэгтэй. Жинтэй суултыг арилгах, тэгэхгүй бол гуя чинь улам томрох болно.
Алхам 2
Цахилгаан шат байдаг гэдгийг март. Гуяаа чангалах нь шатаар өгсөхөөс өөр арга байхгүй. Хэрэв та хувийн байшинд амьдардаг бол ойролцоох тохиромжтой шатыг хайж олох хэрэгтэй. Өдөр бүр та дор хаяж 10 давхарт гарч, доошоо буух ёстой. Магадгүй та анх удаагаа аравдугаар давхарт гараараа хөлөө засаад авирах байх. Амьсгаа аваад доошоо буу. Аажмаар та хурдаа авах боломжтой болно. Хурд нэмэгдэхийн зэрэгцээ гуяны үзэн яддаг өөх тос арилах болно.
Алхам 3
Гэдсээрээ хэвтээд гараа цээжин доогуур нугалж, биеийн дээд хэсгийг бага зэрэг өргө. Шулуун хөлөө ээлжлэн аажмаар аль болох өндөрт өргө. Та тугалнаасаа эхлээд цавуулаг хүртэл нуруундаа хурцадмал байдлыг мэдрэх ёстой. Аль болох олон давталт хий.
Алхам 4
Баруун талаараа хэвтээд, биеийн дээд хэсэг дээш өргөгдсөн, ижил нэртэй тохойн дээр тулгуурлана. Шулуун зүүн хөлөө аль болох дээш өргө. Дараа нь доошлуул, харин нөгөө хөлөндөө хүрч болохгүй. Ядартлаа шулуун хөлөө аажмаар дүүжлээрэй. Дараа нь нөгөө тал руугаа эргэлдээд хөлөө соль.
Алхам 5
Дөрвөн хөл дээрээ бос. Өвдөг, гараа түшинэ. Нуруугаа шулуун байлга. Гулзайлгасан өвдөгөө биендээ зөв өнцгөөр өргө. Дээд талд нь хөлөө тэгшлээд, хоёр тооллыг барьж, бүх хөдөлгөөнийг буцаана. Нэг хөлөөрөө хамгийн их өргөлтийг хийж, дараа нь хөлөө солино. Өргөх болгонд хөлөө ээлжлэн хийх энэ дасгалыг хийх боломжгүй гэдгийг анхаарна уу. Та нэг хөлний булчингийн туйлын ядаргаагаа олж авах ёстой бөгөөд дараа нь нөгөө хипээ дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй.
Алхам 6
Хэрэв та гуяаа хатаахын тулд дасгалын дугуй ашиглахаар төлөвлөж байгаа бол өндөр эрчимтэй бүү ашиглаарай. Зөвхөн эсэргүүцлийн хамгийн доод түвшинд удаан хугацааны нэгэн хэвийн ажил нь хонго дахь илүүдэл эзэлхүүнээс салахад тусална.
