Зөвхөн төгс шулуун хөл нь үзэсгэлэнтэй байх болно гэсэн бодол байдаг. Урт банзал, өргөн өмд сонгодог охидууд хөл дээрээ ихэвчлэн төвөгтэй байдаг бөгөөд "алдаа" -гаа нуун дарагдуулахыг хичээдэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гэхдээ нэгдүгээрт, бид аливаа зүйлийг хичнээн хичээнгүйлэн нуух тусам бусдын анхаарлыг татдаг. Хоёрдугаарт, нийтээр хүлээн зөвшөөрсөн стандартад хүрдэггүй хөл ийм аймшигтай гэж хэн чамд хэлэв. Чухамдаа энэ бол таны онцлох зүйл бөгөөд та зан чанараараа бахархах ёстой.
Алхам 2
Тиймээс өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өссөн, одоо цэг дээр байна. Мэдээжийн хэрэг та аливаа зүйлийг үндсээр нь өөрчлөхгүй, гэхдээ нүдээр харахад та маш их зүйлийг хийж чадна. Хөнгөн атлетик гимнастик нь хөлний хэлбэрийг тохирох дасгал, оновчтой тооны давталтаар засах болно.
Алхам 3
Жишээлбэл, өөх тосны ордуудыг шатаах замаар гуяны хэмжээг багасгахад уян хатан байдлын үр нөлөөг бий болгодог. Та мөн эсрэгээр булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь 0 ба X хэлбэрийн хэлбэрийг өөрчлөх боломжийг танд олгоно.
Эхний 2-3 долоо хоногт дасгал бүрийг 5-10 удаа хийхийг зөвлөж байна. Дараа нь 15-20 удаа. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хөлний бүрэн байдал алга болж, нимгэн хөл нь эсрэгээрээ дүүрэх болно. Таны гуя, доод хөлний булчин чангарч, хөл чинь илүү туранхай, шулуун харагдана.
Алхам 4
Хөлөө тэгшлэх хэд хэдэн дасгал байдаг. Дасгал нэг: нуруун дээрээ хэвтээд, хөлөө тэнийлгээд оймсоо өөр рүүгээ тат. Дараа нь хуруугаа дэлгээд мөн адил хий. Дасгалыг 15-20 удаа давт.
Алхам 5
Хоёр дахь дасгал: байрлал нь анх удаагаа ижил байна. Өргөтгөсөн шулуун хөлөө шалан дээр дарж, дараа нь өвдөгөө бага зэрэг нугалж тайвшруулна уу. Энэ дасгалыг 10 удаа давтаж хийх хэрэгтэй.
Алхам 6
Гурав дахь дасгал: нуруун дээрээ хэвтээд шалан дээр хөлөө нааш цааш хөдөлгөнө. Хивсээ хуруугаараа барь. Энэ дасгалыг 15 удаа хий.
Алхам 7
Дөрөв дэх дасгал: байрлал нь өмнөх хугацаатай ижил байна. Хажуугийн гар, алгаа шалан дээр тавьдаг. Сунгаж, сунгасан хөлийнхөө хурууг эхлээд өөр рүүгээ татаж, дараа нь өөрөөсөө холдуул. Бүгдийг нь хий, зөвхөн хөлийг шалнаас 10-15 см-ээр дээш өргөх хэрэгтэй.
Алхам 8
Тав дахь дасгал: байрлал ижил байна. Толгойн доорхи гарууд. Хөлөө бага зэрэг өргөж, хуруугаа татаж, энэ байрлалыг хэдэн секундын турш засаарай. Дасгалыг 10 удаа давт.
