Бүх хүмүүс өөр өөр байдаг. Энэхүү тодорхойлолтыг үндэслэн бүх хүмүүсийн бие махбодь, түүний бие даасан элементүүд нь нэг талаас эсвэл өөр өнцгөөс хувь хүн гэж бид аюулгүй хэлж чадна. Зарим нь тохойн үений гарыг хэт их нугалдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гараа ийм нугалахад ихэвчлэн удамшдаг бөгөөд энэ нь humerus-ийн бүтцийн онцлог шинж чанар, ялангуяа түүний доод эпифизийг илтгэдэг. Нэмж дурдахад, гар нь булчингийн суналтын зэргээс хамаардаг бөгөөд үүнийг дасгал хөдөлгөөнөөр засах боломжтой гэсэн үг: Босоо босоод, нуруугаа тэгшлээд, цээжээ бага зэрэг урагш сунга. Зүүн тохойгоо цээжнийхээ ирмэг дээр нарны сийвэнгийн хэсэгт байрлуул, ингэснээр humerus таны цээжний зүүн хэсгээр дамжин өнгөрнө. Бийрийг буцааж нугална.
Алхам 2
Уламжлалт ёсоор гарынхаа хэсэгт лугшилт мэдрэгдэж буй газарт баруун гарынхаа алганыг зүүн гартаа байрлуул.
Алхам 3
Тохойн шөрмөсний сунгалтыг мэдрэхийн тулд зүүн гартаа нурууны шахалтыг хий. Эдгээр хөдөлгөөнийг 25-30 удаа хийж, сүүлчийн шахалтыг барь. Зүүн гараа тэр байрлалд 10 секундын турш барь.
Алхам 4
Гараа аажмаар тайвшруулж, сэгсэрнэ үү. Одоо баруун гартаа адилхан зүйлийг хий.
Алхам 5
Шулуун босоод мөрөө тайвшруулаарай. Зүүн гараараа хажуу тийш, шалан дээр параллель чиглэлд гараа сунгаж, хуруугаа өөр рүүгээ чиглүүл. 8-10 секундын турш гараа сунгаад аажмаар тайвшруулна уу.
Алхам 6
Гараа сэгсэрч, дасгалаа нөгөө гараараа хий, дараа нь бас сэгсэрнэ үү.
Алхам 7
Өглөө, орой бүр 15 секундын турш хөдөлгөөнгүй, хөдөлгөөнгүй хэвтээ тэнхлэг дээр дүүжлээрэй, мөн ямар ч хүч чармайлт гаргасны дараа биеийн тамирын дасгал эсвэл биеийн хүчний ажил хий. Баарнаас мөрний өргөний зайтай гараа унжуул.
Алхам 8
Жингээ хоёр гартаа аваад шулуун босоод доошлогдсон гартаа аль болох удаан барь. Хоёр минутын турш тайвшраад энэ дасгалыг 2-3 дахин хий.
Алхам 9
Эдгээр энгийн дасгалуудыг тогтмол хийж, сунгах нь хурдан процесс биш бөгөөд мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд тэвчээр, урт хугацаа шаардагддаг гэдгийг санаарай.
