Илүүдэл жинтэй байх нь гоо зүйгүй харагддаг. Та тусгай дасгалуудыг хийснээр гуя, өгзөгний илүүдэл хуримтлалыг арилгах боломжтой. Тогтмол сургалт нь гайхалтай дүр төрхийг олж авах, хатуу хувцас өмсөх боломжийг танд олгоно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хел тавих нь өгзгийг тураахад сайн нөлөө үзүүлдэг. Хөлөө мөрнөөсөө арай өргөн өргөн шулуун зогсоод хөлөө хооронд нь зэрэгцүүлэн тавиад бөхий. Хөл тавих явцад гуя болон доод хөл нь тэгш өнцөг үүсгэх ёстой. Нуруугаа аль болох шулуун байлгахыг хичээгээд дасгалаа аажмаар хий. 30 удаа суулт хий.
Алхам 2
Хөлийн савлуур нь ташаандаа жингээ хасахад тусална. Сандлын ард зогсоод, сандлын ар тал дээр гараа тавь. Хөлөө аль болох өндөрт өргөхийг хичээгээд хажуу тийш эргэлдээрэй. 30 удаа давтан хийсний дараа хөлөө солино. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд хөлийнхөө хуруун дээр зогсоод савлуур хийх хэрэгтэй.
Алхам 3
Хажуугаар нь сандал руу эргэж, нэг гараараа сандлын ар тал дээр түшээд нөгөөгөө бүс дээрээ тавиарай. Хөлөө сандлаас холдуулаад дээшээ доошоо эргэлдээрэй. Хөлөө өргөхдөө нуруу тэгш түвшинд байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөл тус бүрээр 30 дүүжин бөглөнө үү.
Алхам 4
Гар, ташаанаа хооронд нь зэрэгцүүлж, биетэйгээ тэгш өнцөг үүсгэхийн тулд гараа шалан дээр тавиад өвдөглөнө. Өвдөг дээрээ бөхийсөн баруун хөлөө дээш өргөж гуя нь ар талдаа таарч байна. Хаврын цохилтыг дээшээ чиглүүлж гүйцэтгэнэ. 50 давталт хийж, хөлөө солино.
Алхам 5
Эхний байрлал нь өмнөх алхамтай ижил байна. Баруун өвдөгөө цээж рүүгээ татаад, дараа нь хөлөө тэгшлээд байхад нь хойш нь дээш нь харуул. Таны нуруу доод нуруунд бөхийхгүй байхыг анхаарна уу. Хөл тус бүрт 30 багц хий.
Алхам 6
Хажуугаар нь хэвтээд зүүн гараараа түшинэ. Зүүн хөл нь шулуун хэвээр байх ёстой, баруун хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж байх ёстой. Гулзайлгасан хөлөө дээш өргө. Энэ дасгалын өгзөг, ташаанд үзүүлэх үр нөлөөг сайжруулахын тулд хөлөө доош буулгахдаа доош нь бүү тавь, харин жиндээ барь. 30 өргөлтийг хийж, хөлийг нь солино.
