Дасгал хийх замаар хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахын тулд хамгийн тохиромжтой сургалтыг сонгох хэрэгтэй болно. Хичээлийг тогтмол, удаан хугацаанд зохион байгуулж байх ёстой. Дараа нь бие нь ажлын процесст нэгдэх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Орчин үеийн олон хүмүүс илүүдэл жинтэй байдаг. Энэ нь бүрэн дүүрэн амьдрах, чөлөөтэй хөдөлгөөн хийхэд хэцүү болгодог. Түүгээр ч барахгүй илүүдэл жинтэй болоход зүрх судасны болон ясны системүүд зовж, дархлаа муудаж байна.
Жин хасахын тулд ихэнх хоол хүнснээс татгалзаж хоолны дэглэмээр өөрийгөө зовоох шаардлагагүй юм. Хэрэглэсэн хоол хүнсний хэмжээг хянах, сайтар зажилж, хүнсний ногоо, жимс жимсгэн дээр анхаарлаа хандуулах нь хангалттай юм.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь жинг хэвийн болгоход хангалтгүй байх болно. Бид аль болох хурдан хэвийн байдалдаа орохын тулд спортоор хичээллэх хэрэгтэй болно.
Алхам 2
Жин хасах хамгийн оновчтой спорт бол гүйлт юм. Гүйлтийн үеэр бүх дотоод эрхтэн, тогтолцоо оролцдог. Үүний зэрэгцээ та биеийн тамирын зааланд очиход мөнгө төлөхгүйгээр өөрөө хийж болно.
Түргэн бөгөөд баталгаатай турахын тулд дор хаяж зургаан километр гүйх хэрэгтэй. Гуравхан км гүйх нь хэвийн жингээ сэргээхэд нэлээд хугацаа шаардагдана. Зөвхөн удаан үргэлжилсэн ачаалал нь бие махбодийг илүүдэл бүх зүйлийг "идэх" -ийг шаарддаг.
Алхам 3
Иог, Пилатес нь жин хасахад сайн нөлөөтэй. Эдгээр төрлүүд нь чимээгүй ажил хийхийг илүүд үздэг гүйх дургүй хүмүүст тохиромжтой. Сургалтын үеэр зөв амьсгалах, сэтгэцийн болон булчингаа тайвшруулахад онцгой анхаарал хандуулдаг.
Аливаа төрлийн аэробик нь жин хасахад сайнаар нөлөөлдөг.
Алхам 4
Жинтэй дасгал хийх нь даруй хоёр фунт стерлинг хасахад тусална. Энэ бол илүүдэл шингэн гарч байна. Дараа нь процесс удаан явагдах болно. Өөх тос аажмаар булчингийн масс болж хувирч эхэлнэ. Зарим бодибилдингчид зургаан сарын хугацаанд эргэж буцаж чадсан.
Алхам 5
Дасгал хийснээр жингээ хасахын тулд долоо хоногт дор хаяж гурван удаа дасгал хийж, амралтын өдрүүдэд хоёр өдөр амарч байгаагаас дор хаяж их хэмжээний амралт авах нь чухал юм. Үүний зэрэгцээ өөх тос, хорт бодисыг "идэх" үйл явц үргэлжилж байхад дор хаяж хоёр цагийн бэлтгэл хийсний дараа хоолоо идэхгүй байхыг зөвлөж байна. Дээрээс нь та ууж байгаа усаа анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ нь цэвэр, зөөлөн байх ёстой. Заримдаа зөвхөн сөрөг цэнэгтэй ус уух нь хэдэн кг жин хасахад тусална.
Алхам 6
Гайхамшигтай сонголт бол аэробикийн дасгалыг илүү тайван дасгалаар солих явдал юм. Жишээлбэл, Даваа гарагт гүйж, Лхагва гарагт жингээ хийж, Баасан гарагт Пилатесийн багш дээр оч. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам ачааллыг илүү амархан тэсвэрлэх бөгөөд ингэснээр өглөө бүр гүйлт нэмж оруулах боломжтой болно.
Алхам 7
Үсрэх олс нь илүүдэл жинтэй маш амжилттай тэмцэхэд тусалдаг. Зүрх, амьсгалын систем, хөлний ачаалал дээр үсрэх арван минут нь гучин минут гүйсэнтэй тэнцдэг. Нэмж дурдахад хэвлийн дасгал, суулт хийснээр биеийн илүүдэл өөх тосыг хамаагүй хурдан арилгах болно.
