Одоо олон хүмүүс хоолны дэглэм нь бүхэлдээ бие махбодийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг мэддэг болсон. Хүнсний бүтээгдэхүүний хязгаарлалт нь витамин, микроэлемент, эслэг гэх мэт бодисын хангалтгүй хэрэглээг дагуулдаг. Гэвч харамсалтай нь эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм барьж жингээ бууруулахын тулд дахин дахин хичээдэг. Ирээдүйд жингээ хасах, жингээ оновчтой байлгах хамгийн боломжийн арга бол тэнцвэртэй хооллолт юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өдөрт хооллох нь 5-6 үе шаттай байх ёстой. Нэг хоолны хэмжээ 300 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Бүх идсэн зүйл 2, 5-3 цагт шингэх цагтай байх нь чухал юм. Мэргэжилтнүүд хоолны хооронд яг ийм интервалыг ажиглахыг зөвлөж байна. Оройн 19 цагаас хэтрэхгүй оройн хоол идэх хэрэгтэй. Хэрэв танд хожуу зуушны хэрэгцээ их байгаа бол нэг аяга өөх тос багатай kefir уугаарай.
Алхам 2
Үндсэн хоол нь өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол юм. Боссныхоо дараа хоолонд дасаагүй байсан ч өглөөний зууш бол заавал байх ёстой зүйл юм. Үдийн хоолонд бүрэн нэмэлт тэжээл агуулсан байх ёстой: өөх тос багатай шөл, үр тариа эсвэл хүнсний ногоо, хоолны дэглэмийн мах (ангийн мах, туулай, тахианы хөхний мах) эсвэл туранхай загас. Энэ нь таны биед уураг, цогц нүүрс ус, өөх тос, витамин, эрдэс бодис, эслэгийг бүрэн хэмжээгээр өгөх болно. Оройн хоолны үеэр та уурын ногоо, чанаж, чанаж, туранхай мах, загасны мах хийж болно. Лууван (глюкоз агуулсан) -аас бусад шинэ ногоогоор хийсэн, бальзамын цуу, шар буурцагны жан, ургамлын тосоор амталсан салат хийх болно.
Алхам 3
Өдрийн турш 2-3 зууштай байхаа мартуузай. Сүүн бүтээгдэхүүн, шинэ жимс (зөвхөн 15 цаг хүртэл), самар, хатаасан жимс (3-4 ширхэг) тус тусад нь хооллоход тохиромжтой.
Алхам 4
Өдөрт 2 литр орчим шингэн ууж байгаарай: цэвэр ус, шөл, ногоон цай. Кофе бол шингэн зүйл биш бөгөөд түүний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй. Хэрэв та кофеингүйгээр өглөө сэрж чадахгүй бол үүнийг 3-4 ширхэг хар шоколадаар солино. Элсэн чихрээ аажмаар орхиж, стевиа (хоолны тусгай хэлтэст зарагддаг) -аар солих нь дээр. Бие махбодийн ажилд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул та хоол хүнснээс давсаа бүрэн авч хаях ёсгүй.
