Төгс бус гэдсээ харахаас залхсан уу, өөр хоолны дэглэмээс салах гэж найдаж байна уу? Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалт нь эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй бөгөөд өлсгөлөн, ходоодны баяр баясгалангаас салж гэдсээ хавтгай, чийрэг болгох нь тийм ч амар биш юм. Илүү энгийн бөгөөд илүү үр дүнтэй арга бол хоолны дэглэмийг мартаж, спортоор хичээллэх явдал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг дасгал хий. Хоёроос гурван аргыг ашиглан хорин гучин удаа давтана. Дасан зохицохдоо ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, нуруун дээрээ хэвтээд, хөлөө хөндлөн тавиад дээш өргө. Гараараа өөртөө туслалгүйгээр өгзгөө шалан дээрээс дээш өргөж, бүр ч илүү тат. Гэдэс дотрыг нь татаж, булчин чангарах хэрэгтэй. Дасгал нь нэлээд хэцүү боловч ходоодоо арилгахыг хүсвэл маш үр дүнтэй бөгөөд нуруун дээрээ хэвтээд, гараа толгойныхоо араар тавиад, өвдөгөө нугалж, оймсоо шалан дээрээс өргөнө. Амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн булчингаа чангалж, биеийнхээ дээд хэсгийг өргөж, амьсгалах үедээ анхны байрлал руугаа буц.
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө бөхийлгөж, шалан дээр зэрэгцүүлэн байлгаж, толгойныхоо ард гараа тавь. Баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүүгээ сунгаж, дараа нь эсрэгээр нь сунгана. Ийм мушгиралт нь ходоодыг арилгаж, тод томруун хэвлий гэдэс үүсгэдэг бөгөөд нуруун дээрээ хэвтээд, гараа өгзөгнийхөө доор тавьж, шулуун хөлөө дээш өргө. Тэднийг өндөрт өргөх гэж бүү хичээ, хамгийн чухал нь энэ дасгалыг хурцадмал байдлаар хий. Хажуугаараа хэвтээд, гараа биеийнхээ дагуу сунгаж, хөл, биеийн дээд хэсгийг зэрэг өргө. Дасгал хийснээр хэвлий дэх илүүдэл өөхний хуримтлалыг арилгаж, бэлхүүсийг нарийхан болгодог.
Өвдөг сөгдөж, гараа толгойныхоо ард тавь. Гараа ашиглахгүйгээр шалан дээр суугаад эхлээд баруун тийшээ, анхны байрлал руугаа, дараа нь зүүн тийшээ эргээд чөлөөтэй, хэвлий дэх булчингаа суллаж, сулла. Ходоодоо татаж, амьсгаагаа хэдэн секундын турш барьж, амьсгалаа гаргахдаа булчингаа сулруулна уу.
Алхам 2
Хэвлийн бүсэд анхаарал тавих хэрэгтэй. Тогтмол хийдэг энгийн массаж нь таны гэдсийг эмх цэгцтэй болгоно. Энэ хэсгийг үргэлж цагийн зүүний дагуу зөөлөн, зөөлөн иллэг хийгээрэй. Арьсаа бага зэрэг улайтал чимхээд илүү чанга, уян хатан болгоно.
Шүршүүрт орох эсвэл усанд орохдоо хэвлийдээ хатуу алчуур эсвэл бөс даавуугаар үрээрэй. Биеийн скраб ашигла - энэ нь арьсыг илүү эмзэг, сайн арчлахаас гадна гоо сайхны процедурт илүү өртөмтгий болгоно Бүх төрлийн чангаруулах бодисыг хэвлийн арьсанд үрж: гель, тос, нойтон жин. Боодол хийх - цэнхэр шавартай уутыг (ямар ч эмийн санд худалдаж авч болно) бүлээн усаар цөцгий болтол шингэлээд гэдсэндээ түрхэж, хүнсний хальстай боож өгнө. Дээрээс нь дулаан хөнжлөөр боож, дор хаяж хагас цаг амраарай, шүршүүрт ороорой.
Алхам 3
Идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдана уу. Усанд сэлэх нь ходоодыг арилгахад тусална, хэрэв ийм боломж байгаа бол үүнийг заавал ашиглаарай. Аль болох хурдан явганаар яваарай, ингэснээр бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, бодисын солилцооны процессыг хэвийн болгож, дүрсийг хамгийн тохиромжтой байдалд ойртуулна. Массажны хамт худалдаж авах нь хамгийн сайн арга юм, ийм цагираг нь гэдсийг аль болох хурдан арилгахад тусална. Эхэндээ энэ нь бага зэрэг тааламжгүй, өвдөлттэй байж болох боловч аажмаар та эдгээр мэдрэмжинд дасаж, үүнээс гадна та илүү нарийхан гэдсээ харахдаа илүү их таашаал авч эхлэх болно.
