Олон хүмүүс бөөрөнхий гэдэснээс салахыг мөрөөддөг боловч дуртай хоол, бүтээгдэхүүнээсээ татгалзахын тулд хүн бүр үүнийг хийхэд бэлэн байдаггүй. Хоолны дэглэм барихгүйгээр гэдэс арилгах боломжтой боловч энэ нь маш их хүчин чармайлт, бага зэрэг цаг хугацаа шаардагдана.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Кардионы ачааллыг ашиглан биеийн өөхийг шатаах. Гүйх, усан сэлэлт, аэробик зэрэг спорт нь бүхэл бүтэн биед нөлөөлж, зүрхний цохилт нэмэгдэхэд хүргэдэг. Энэ нь хуримтлагдсан өөхийг шатаахад нөлөөлдөг зүйл бөгөөд судасны цохилт өндөр байх тусам хурдан бөгөөд хурдан арилдаг. Аль болох хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт дор хаяж гурван удаа дасгал хий.
Алхам 2
Бие махбодийг хүчээр дасгал хийлгүйгээр ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Стресстэй турах нь илүүдэл жинг дахин өсгөхөд хүргэж, жингээ хасаж эхэлсэн хэмжээнээс хэтрэх болно.
Алхам 3
Хэвлийн дасгал хий. Эдгээр булчингуудад стресс хийснээр та тэднийг бэхжүүлж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү тод харагдуулна. Энэ нь таны гэдсийг хавтгай сайхан харагдуулна. Бараг бүх дасгалуудыг хэвтээ байрлалаас хийдэг. Тусгай дасгалын дэвсгэр авч, ажлаа эхлээрэй.
Алхам 4
Өвдөгнөөсөө бөхийж, толгойныхоо ард гараа тавь. Биеийг дээш өргөж, биеийн дээд хэсгийг шалан дээрээс өргөх. Үүний зэрэгцээ, эрүүгээ цээжин дээрээ бүү дар, гэмтэхээс зайлсхийхийн тулд нуруугаа бага зэрэг бөөрөнхийл.
Алхам 5
Биеийг эргүүлж биеийн өргөлтийг хий. Эсрэг талын өвдөг, тохойг бие биен рүүгээ тат. Энэхүү дасгал нь бэлхүүсийг хэлбэржүүлж, талыг багасгах үүрэгтэй хажуугийн булчингуудыг идэвхтэй ашигладаг.
Алхам 6
Хөлөөрөө ажилла. Хөлийг хамарсан дасгал нь хэвлийн доод хэсгийг хөгжүүлдэг. Энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд ихэвчлэн асуудалтай байдаг. Нуруун дээрээ хэвтээд гараа өгзөгнийхөө доор байрлуулаад хөлөө ерэн градус дээш өргөж, хооронд нь холбоно уу.
Алхам 7
Биеэ чичрүүлэхээс болгоомжилж өвдөгөө цээжиндээ ав. Дараа нь ижил байрлалаас хөлөө дээш нь түлхэж, гөлгөр, аажмаар хийснээр булчингийн хөгжил, ачаалал сайжирна. Сүүлийн дасгал нь нэлээд хэцүү байдаг, ялангуяа гэдэс хэвлий дээрээ ажиллаж эхэлсэн хүмүүст маш хэцүү байдаг.
Алхам 8
Өдөр бүр араваас арван таван минутын турш багц дасгал хий. Түргэн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт гурван удаа хоолны өмнө эсвэл хоёр цагийн дараа хий. Гэдэсээ хэвийн байлгахын тулд дасгал хөдөлгөөн, кардио дасгалаа орхихгүй байхыг хичээ. Долоо хоногт хоёр удаа дасгал хий, таны бие таны гадаад төрхөөр шагнагдах болно.
