Зөв зохистой хооллолт бол аливаа сургалтын үйл явцын тулгуур чулуу юм. Тохиромжтой хоолны дэглэм барихгүйгээр ямар ч дасгал хийх нь хамгийн их үр дүнд хүргэхгүй. Булчингийн массыг ихэсгэх хоолны дэглэм нь маш олон ялгааг агуулдаг бөгөөд үүнийг цэсээ зохиохдоо анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Юун түрүүнд жин нэмэхийн тулд уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Үүнд: цагаан мах, загас, өндөг, сүү, гэрийн бяслаг, мөөг, самар гэх мэт. Өдөрт тамирчин бүр 2.5 гр жинтэй байх ёстой. өөрийн жингийн нэг килограмм уураг. Тэд. 70 кг жинтэй тамирчинд 175 гр жин шаардагдана. хэрэм. Энэ хэмжээг өдрийн турш жигд хуваарилах ёстой. Уураг нь дасгал хийсний дараа булчингийн өсөлт гарч байх үед нөхөн сэргээх явцад онцгой ач холбогдолтой байдаг.
Ердийн хоол хүнснээс бие махбодийг хангалттай уургаар хангах нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Энэ тохиолдолд та спортын хоол тэжээлийг хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй: уураг эсвэл олзлогчид. Өнөөдөр хамгийн сайн төрлийн уургийг нарийн төвөгтэй гэж үздэг бөгөөд энэ нь бүх төрлийн уургийн эерэг нөлөөг нэгтгэдэг. Та унтахаасаа өмнө казеины уураг идэхийг зөвлөж болно. Ходоодонд орсны дараа энэ нь нэг төрлийн өтгөрөл болж хувирдаг бөгөөд удаан хугацаанд шингэж, бие махбодийг бүтэн шөнийн турш тэжээлээр хангаж, улмаар катаболизм үүсэхээс сэргийлдэг. Илүүдэл жинтэй эсвэл биеийн илүүдэл өөх тосгүй булчин хөгжүүлэх хүсэлтэй хүмүүст уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Жин нэмэхэд асуудалтай байгаа хүмүүст гейнерүүд илүү тохиромжтой байдаг. Тэд илчлэг ихтэй байдаг, яагаад гэвэл уураг ба нүүрс усны эзлэх хувь нь сүүлчийнхэнд ашигтай байдаг. Жин нэмэгч нэг үйлчилгээ нь 800 калори илчлэг агуулдаг тул жин нэмэхэд ихээхэн тус болдог.
Жингээр хооллохдоо янз бүрийн үр тариа, гоймон, буурцагт ургамлын гаралтай нарийн төвөгтэй нүүрсустөрөгчийн талаар давуу эрх олгох хэрэгтэй. Эдгээр нь маш ашигтай, тэжээллэг бөгөөд бие махбодийг удаан хугацаанд эрч хүчээр хангадаг. Энэ бол дасгалын өмнө хэрэглэж байх ёстой нарийн төвөгтэй нүүрс ус юм. Чихэр гэх мэт энгийн нүүрс усыг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэж байх ёстой. тэдгээр нь биеийн өөх тос үүсгэдэг. Тэдний хамгийн сайн ажилладаг цорын ганц үе бол бэлтгэл хийсний дараа биеийг сэргээх шаардлагатай байдаг. Дасгал хийсний дараа шууд уураг идэхийг зөвлөдөггүй тул хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. бүгдийг нь булчин хөгжүүлэхэд ашиглахгүй, харин энергийн нэмэлт эх үүсвэр болгон ашиглах болно.
Хоол тэжээлийг витамин, эрдэс бодисоор дүүргэх хүнсний ногоо, жимс жимсгэний талаар бүү мартаарай. Тэд өглөөний хоолондоо хамгийн сайн хэрэглэдэг. Учир нь Эдгээр хоолонд энгийн нүүрс ус агуулагддаг бөгөөд нойрны дараа эрч хүчийг сэргээхэд тусалдаг.
Жингийн дасгал хийхдээ өдөрт дор хаяж 5 удаа хооллох хэрэгтэй. Хэсэг нь бага байх ёстой тул шим тэжээлийг илүү сайн шингээдэг. Та ямар ч тохиолдолд өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрөхийг зөвшөөрөх ёсгүй, эс тэгвээс катаболизм үүсэх болно. Хэрэв өдрийн турш олон удаа хооллох боломжгүй бол янз бүрийн энергийн баар эсвэл ижил төрлийн олзлогчид шийдэл байж болно. Тэд удаан хугацаанд хоол хийх шаардлагагүй бөгөөд хэрэглээ нь их цаг хугацаа шаарддаггүй.
Спортын хоол тэжээлийг сонгохдоо илүү алдартай үйлдвэрлэгчдийн бүтээгдэхүүнийг сонгох нь зүйтэй. Мэдээжийн хэрэг ийм нэмэлтүүд илүү их өртөгтэй байх болно, гэхдээ тэдгээрийн чанар, үр ашигт санаа зовох хэрэггүй болно.
Зөв хооллолт нь сургалтын гүйцэтгэлийг мэдэгдэхүйц сайжруулж чадна. Хангалттай илчлэгээр масс даруй өсч эхэлнэ. Хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөнийг зөв хослуулах нь амжилтанд хүрэх хамгийн найдвартай зам юм.
