Хэрэв та энэ асуудлыг цогц байдлаар авч үзвэл жингээ өсгөх, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, сэтгэл татам тайвшралыг олж авах нь тийм ч хэцүү биш юм. Дашрамд хэлэхэд эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - фитнес клубын захиалга;
- - хоолны илчлэгийн хүснэгт.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хоолны дэглэм: Зөв хооллоорой. Өндөр энергитэй хоолыг илүүд үзэж өдөрт 4-5 удаа хооллоорой. Булчингийн массыг бий болгохын тулд таны хоолны дэглэм нь өдөрт 500-1000 ккал илчлэг хийдэг бөгөөд энэ нь 3-3500 ккал байдаг. Таны хоолны дэглэмд янз бүрийн хоолны бүлгийн төлөөлөгчид байгаа эсэхийг шалгаарай. Илүүдэл жинтэй болохын тулд эслэг ихтэй өндөр илчлэгийн хольцыг ашиглаарай, цадсан хоолоо идээрэй, гэхдээ "хэрэггүй хоол" -ыг бүү ашиглаарай, эс тэгвэл жингийн хамт та ходоод гэдэсний өвчин, элэгний өвчин болон бусад бэрхшээлтэй болох эрсдэлтэй.
Алхам 2
Спорт Таны авах илчлэгийн элбэг дэлбэг байдал өөхөнд хадгалагдахгүй, харин үзэсгэлэнтэй булчин болж хувирахын тулд биеийн тамирын заал руу яваарай. Долоо хоногт 3-4 удаа нэг цаг хагасын турш дасгал хийж, эрчим хүчний ачаалалд давуу эрх олгоно.
Алхам 3
Унтах Унтах хангалттай унт. Стресс нь жин нэмэхэд тохиромжгүй байдаг. Үүнээс гадна, унтах үед бие нь өсөлтийн даавар гэж нэрлэдэг соматропиныг үүсгэдэг. Үүнгүйгээр булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжгүй юм.
Алхам 4
Муу зуршлууд Тамхинаас гарах - тамхи татах нь хоолны дуршил бууруулж, бодисын солилцоог алдагдуулдаг. Кофе, согтууруулах ундаа болон мэдрэлийн системийг өдөөдөг бусад сэргээш хэрэглээг зогсоох хэрэгтэй.
