Биеийн жингээ хурдан өсгөхийн тулд гурван дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Хүчтэй идэж, эрчимтэй дасгал хийж, зөв амраарай. Хэрэв та тэдгээрийг дагахгүй бол жин нэмэгдэх нь аажмаар явагдах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Уураг ихтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ нэвтрүүлээрэй. Энэ бол хатуу бяслаг, туранхай мах, гэрийн бяслаг, өндөг, мөөг, самар юм. Эдгээр хоолыг таны тогтмол хоолонд нэмж оруулах хэрэгтэй. Байнга, бага багаар идэх нь дээр. Хоол нь дор хаяж 5, илүү зохимжтой 7-8 байх ёстой. Амьтан биш ургамлын гаралтай өөх тосыг идээрэй. Тэд бие махбодид илүү амархан шингэдэг. Энгийн нүүрс усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхгүй байхыг хичээ. Тэд таны жингийн өсөлтийг удаашруулж чаддаг.
Алхам 2
Өдөр бүр та зарцуулснаас 10-15% илүү илчлэг авч байх ёстой. Үгүй бол булчингууд ердөө л хаанаас ч гарах газаргүй болно. Энэ тооцоог маш нарийвчлалтай хийх ёстой. Маффин-Георын схемийн дагуу хэрэглэсэн калорийн тоог тооцоол. Өдөрт яг хичнээн их, юу идсэнээ тооцоол.
Алхам 3
Витаминыг тогтмол хэрэглэж байгаарай. Спортгүй байсан ч хүмүүс ихэнхдээ биед шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авч чаддаггүй. Тогтмол биеийн тамирын дасгал нь бодисын солилцоог хурдасгадаг тул бие махбодид их хэмжээний витамин хэрэгтэй болдог.
Алхам 4
Долоо хоногт 3 удаа дасгал хий. Дасгал нь эрчимтэй байх ёстой, гэхдээ тийм ч удаан биш байх ёстой. Нэг хичээлийн хамгийн тохиромжтой цаг бол нэг цаг хагас юм. Энэ нь 10-15 минутын зүрх судасны сургалтыг багтаасан байх ёстой. Булчинг хамгийн дээд хэмжээнд байлгах хэрэгтэй, тиймээс дамббелл, штанг ашиглаарай. Илүү их жинтэй байх тусмаа сайн болно. Бага жинтэй иж бүрдэл хийхээс зайлсхий. Дасгалыг 6-8 удаа хийх нь зүйтэй боловч дасгал хийхэд хамгийн их жингээ ашиглаарай.
Алхам 5
Симулятор дээр дасгал хийхээ боль, тэд зүгээр л биеийг нунтаглаж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тус болохгүй. Хөдөлгөөний хязгаарлалтгүй жин хийх. Булчингийн хэд хэдэн бүлгийг нэг дор ачаалах үндсэн дасгалуудыг хийхээ мартуузай. Дасгал нь squats, вандан хэвлэлийн, үхлийн өргөлтийг багтаасан байх ёстой.
Алхам 6
Та дасгалын хооронд амрах хэрэгтэй. Энэ нь биеийн тамирын дасгал хийхээс бараг бүрэн татгалзах гэсэн үг юм. Биеийн булчинг хурдан өсгөхийн тулд өдөр бүр дор хаяж 8 цаг унтах хэрэгтэй.
Алхам 7
3 литр сүү аваад 2 аяга хуурай сүү, 40 грамм уураг нэмнэ. Та амтанд зориулж какао эсвэл зайрмаг нэмж болно. Бүх найрлагыг холигчоор холино. Хоолны хооронд үүссэн коктейлийг ууна. Дасгал хийхийн өмнө болон дараа шилээ заавал уугаарай. Холимогийг хөргөгчинд хадгална.
