Сайхан, эв найртай хөгжсөн бие бол олон хүний мөрөөдөл юм. Энэ нь тамирчдын хувьд хамгийн чухал ач холбогдолтой юм. Гэхдээ амьдрал нь спорттой холбоогүй хүний хувьд бие махбодийг сайн сайхан байлгах нь адил чухал юм. Гэхдээ стероид хэрэглэхгүйгээр дасгал хийх явцад булчингийн массын өсөлтийг хурдасгах боломжтой юу? Тийм ээ!
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та инерцийг бууруулбал өндрөө өсгөх болно. Жин өргөх, түлхэх болгонд булчингийн ачаалал буурдаг. Массын өсөлтийн хувьд сумны бүх траекторын туршид булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалах шаардлагатай. 2 секундын өсөлт, 2 секундын хурдыг хадгал. Энэхүү арга нь булчингийн бүх уртыг өдөөж, ачааллын дор илүү их цагийг өгдөг. Дасгалыг хийхэд нэлээд хэцүү боловч илүү үр дүнтэй байдаг.
Алхам 2
Амьсгал аваад дараа нь хүчээр гаргана. Хүнд жинтэй ажиллахдаа биеийн бүх системийг жигд ажиллуул. Энэ нь эсийн энергийн эх үүсвэрийг бий болгож, дасгалыг давтах боломжтой болгоно. Дасгалын хамгийн хүнд үед амьсгаагаа гаргаарай. Жишээлбэл, та бөхийх дасгал хийж байгаа бол доошоо буулгаж, өргөөд амьсгалаа гарга. Энэхүү албадан амьсгал нь хүчийг төвлөрүүлж, хүч чадлыг өгөхөд тусална. Хөдөлгөөний чиглэлийг өөрчлөх үед л амьсгаагаа хоёр секундын турш барь.
Алхам 3
Амин хүчлүүдийн эргэлтийг нэмэгдүүлснээр та булчингийн массын өсөлтийг хурдасгах болно. Мацаг барих механизмыг битгий оруулаарай, тиймээс эрчимтэй дасгал хийхэд 3-4 цаг тутамд уураг идээрэй. Бие махбодь 45 минутын дотор хоол хүнснээс уургийг амин хүчил болгон задалдаг. Барилгын тоосго - Амин хүчил нь булчинд урсаж эхэлдэг. Уургийн коктейлийн багахан хэсгийг хоол идэж уух эсвэл хоолны өмнө 15 минутын өмнө амин хүчлийн капсулыг залгих хэрэгтэй. Энэ талаар хамгийн сайн нь казеин-шар сүүний холимог юм. Шар сүүний үр нөлөө хурдан, казеин удаан өгдөг тул биеийг азотын тэнцвэрт байдалд хэдэн цагийн турш хадгална.
Алхам 4
Хэрэв та өвдөлтөөс зайлсхийвэл өндрөө алддаг. Бодибилдингийн тамирчид "Өвдөлтгүй, өсөлтгүй" гэсэн үг байдаг. Ачааллыг сонгоод хамгийн сүүлийн давталтыг идэвхтэй булчинд хүндрэлтэй, өвдөлттэйгээр өгдөг (мэдээжийн хэрэг дунд зэрэг).
Алхам 5
Өсөлтийг сунгах. Суналтын дасгалыг дасгалынхаа хэвшилд оруулаарай. Та булчингаа дасгалжуулж, хамгийн их уртасгах болно. Сунгах нь шинэ өвдөлт, улмаар нэмэлт өсөлтийг үүсгэдэг.
Алхам 6
Булчингийн агшилтыг хадгалах. Өсөн нэмэгдэж буй эсэргүүцэл бүхий булчингийн агшилт нь бодибилдингийн мөн чанар юм. Статик товчлолын аргыг туршиж үзээрэй. Судлаагаар жингээ барьж, ачааллын дор булчингаа агшааж бүрэн бүтэлгүйтэх нь хүч чадал, хэмжээг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Жишээлбэл, хөдөлгөөний замналын хамгийн хүчтэй цэг дээр хорин секундын турш барьж чадах жинг ав. Статик хугацааг 30 секундын турш барьж дуустал аажмаар нэмэгдүүлээд 20 секундын турш барихын тулд жинг дахин нэмэгдүүлнэ. Хөгжиж буй эсэргүүцэл ба хамгийн их агшилт нь өсөлтийн түлхүүр юм.
