Булчин нь сайн хөгжсөн сайхан бие нь бусдын нүдийг өөртөө татаж, өөртөө дур булаам, өөртөө болон өөрийнхөө хүч чадалд итгэдэг болгодог. Булчингийн массыг хурдан өсгөхийн тулд дасгал, амралтын горимыг зөв зохион байгуулж, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа аажмаар сайжруул. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бие нь тохирч, сургалт нь үр дүнгүй болдог. Тиймээс дасгалыг давтах тоогоор эсвэл ажлын жинг нэмэгдүүлэх замаар ачааллыг нэмэгдүүлнэ.
Алхам 2
Булчингийн бүлэг тус бүрт ойролцоогоор 6-9 багц дасгал хий - энэ бол булчингийн өсөлтөд хамгийн тохиромжтой багц юм. Дунджаар дасгал бүр 45 минут орчим үргэлжилнэ. Дасгалын төлөвлөгөө гаргахдаа зүрх судасны дасгал, зүрх судасны системд дасгал хийх нь булчингийн массын өсөлтийг удаашруулдаг гэдгийг санаарай. Тиймээс тэдгээрийг үндсэн ачааллын дараа гүйцэтгэх ёстой бөгөөд 20 минутаас хэтрэхгүй.
Алхам 3
Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг эргэн харах хэрэгтэй. Та 3 цаг тутамд хүнд хоол идэх ёстой. Уураг агуулсан хоол хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй. Уураг нь дасгалын дараа булчингийн эдийг шинэчлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Өдөр бүр биед шаардлагатай уургийн хэмжээг тодорхойл. Үүнийг хийхийн тулд 1 грамм уургийг жингийнхээ хэмжээгээр фунтээр үржүүл (1 фунт 454 граммаар). Уургийн гол эх үүсвэр нь тахиа, гахайн мах, өндөг, бяслаг, самар, үр, далайн хоол орно. Мөн хэрэглэсэн өөхний хэмжээ тэнцвэртэй байх ёстой. Өөх тос нь эрэгтэйчүүдэд булчингийн өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай анаболик дааврын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Анаболик стероид хэрэглэх нь маш их урам зориг алддаг.
Алхам 4
Шингэн зүйл их ууна. Шингэн сэлбэхийн тулд өдөр бүр дор хаяж 12 аяга ус уух хэрэгтэй.
Алхам 5
Сайн амраарай, унтаарай. Аль болох стресстэй нөхцөл байдлаас өөрийгөө тусгаарла. Дасгал бүрийн дараа амьсгаагаа дараад хэвт. Дараа нь тайван алхаарай. Булчингийн эдийг нөхөн сэргээх нь таны бие амарч байх үед бодисын солилцооны хурд болон булчингийн цусны урсгалыг бууруулдаг.
