Спорт улам бүр түгээмэл болж байна. Гэсэн хэдий ч эрүүл амьдралын хэв маягаас айдаг, муу зуршлаа хаядаг хүмүүс байсаар байна. Тиймээ, өөрийгөө даван туулах, насан туршдаа хамт байсан залхуурлыг арилгах нь нэлээд хэцүү байдаг, гэхдээ энэ нь туйлын шаардлагатай бөгөөд боломжтой юм. Тэгэхээр яаж хүсэл зоригоо олж, спортоор хичээллэж эхлэх вэ?
Хүсэл эрмэлзэл
Хүсэл эрмэлзэлгүйгээр та бараг бүх ажлыг орхиж болно, ялангуяа эхний үед. Миний бодлоор, спортод мэдэгдэхүйц сайжирч байгаа эрүүл мэндээс өөр юу ч өдөөхгүй. Нэмж дурдахад дор хаяж 10-20 минут үргэлжилдэг тогтмол спортоор хичээллэх нь 2 жилийг амьдралд нэмж өгдөг. Нөгөөтэйгүүр, донтолт нь амьдралыг өдөр бүр 30 орчим минут богиносгодог. Энэ нь хоёулаа, шинжлэх ухааны хувьд нотлогдсон, батлагдсан зүйл юм.
Түүнчлэн спортоор хичээллэх сайхан сэдэл бол та урт удаан хугацаанд мөрөөдөж байсан гоолиг бие юм. Мэдээжийн үр дүн нь агшин зуур гарахгүй, гэхдээ өдөр бүр таны бие өөрийгөө шинэ амьдралын хэв маягаар сэргээн босгох болно. Спортын ачаар та илүүдэл жинтэй асуудалтай тулгарахгүй бөгөөд энэ нь таны амьдралыг 5 жилээр бууруулдаг. Таргалалтын хувьд үүнээс хоёр дахин их буюу 10 жилийн амьдрал шаардагдана.
Хэрэв та хэзээ ч хийж үзээгүй бол яаж спортоор хичээллэж эхлэх вэ?
Нэгэн цагт спортоор хичээллэж байсан хүнд бэлтгэлээ сэргээх нь энэ бизнест анх удаа оролцох гэж байгаа хүнээс хамаагүй хялбар байдаг. Энэ бол олон хүнийг айлгадаг зүйл юм. Бууж өгөх гэж бүү яар! Аажмаар спортоор хичээллэх шаардлагатай бөгөөд үүнээс гадна та өөрийн бие махбодид хандах хандлагыг олж, түүний шинж чанарыг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Энэ бүхэн цаг хугацаа өнгөрөх тусам туршилт, алдааны үр дүнд ирдэг тул туршилт хийж үзээрэй.
Спортоор хичээллэхдээ тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих, өөрөөр хэлбэл тодорхой хоолны дэглэм барих нь маш чухал юм. Энэ үгнээс бүү ай, учир нь хоолны дэглэм гэдэг нь хоол хүнснээс татгалзах гэсэн үг биш, харин зөв хооллох гэсэн үг юм. Мэдээжийн хэрэг та зарим бүтээгдэхүүнийг хасах хэрэгтэй болно, гэхдээ энэ нь та дахин хэзээ ч туршиж үзэхгүй гэсэн үг биш юм.
Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн хамт та бие махбодод шаардлагатай хэмжээний ус хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй. Өдөрт энэ шингэнээс дор хаяж 2 литр уухыг зөвлөдөг боловч энэ нь янз бүр байж болно. Өөрийнхөө жингээс гадна гадны хүчин зүйл дээр үндэслэн ус ууна. Жишээлбэл, 45 кг жинтэй хүний хувьд 1.5 литр хангалттай байдаг.
Биеийн дасгал хөдөлгөөнийг хэрхэн зөв хийх вэ
Спортоос зөвхөн ашиг, таашаал авахын тулд бие махбодийг зөв ачих хэрэгтэй. Хэд хэдэн дүрмүүд байдаг бөгөөд үүнд тулгуурлан та идэвхтэй амьдралын хэв маягт амархан шилжиж болно.
- Спортоор хичээллэхдээ бие халаалт хийхэд хангалттай цаг хугацаа зарцуулах нь маш чухал юм. Идэвхтэй алхах нь бие махбодийг дулаацуулж, биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлтгэхэд тусална.
- Аажмаар байхыг санаарай. Ачааллыг амархан даван туулж чадах ч гэсэн ачааллыг эрс нэмэгдүүлэх ёсгүй. Өдөр бүр хийдэг дасгалууд дээр дор хаяж нэг давталт нэмэхэд хангалттай.
- Хэрэв танд дасгал хийж байхдаа ус уумаар санагдаж байвал уугаарай. Сургалтанд шингэн алдалт хэрэггүй.
- Цаг хугацааны хувьд өглөө эсвэл үдээс хойш спортоор хичээллэх нь хамгийн тохиромжтой. Хэрэв үдэш бие махбодь ачаалагдсан бол нойргүйдэл, нойргүйдэл гарч болзошгүй юм.
- Хүнсний хэрэглээ нь спортоор хичээллэхээс 30-60 минутын өмнө байх ёстой. Үгүй бол бэлтгэлийн үеэр та хүнд, нойрмог төдийгүй дотор муухайрах мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Спортоор хичээллэхийн тулд та зөвхөн биеийн байдал төдийгүй сэтгэлзүйн хувьд сайжирсан мэдрэмжийг мэдрэх болно. Учир нь спортоор дамжуулан та бүх цогцолбор, айдасаа боловсруулж чаддаг. Идэвхитэй амьдралын хэв маяг нь урт насалж, аз жаргалтай амьдрах түлхүүр юм!
