“Ерөнхий академич Иоффе нотолсон: коньяк ба кофе
чамайг спорт, урьдчилан сэргийлэлт орлох болно …”гэж хэлсэн.
Спортын үйл ажиллагаа улам бүр түгээмэл болж байгаа бөгөөд энэ нь гайхмаар зүйл биш юм. Эцсийн эцэст, гоолиг, чийрэг бие галбиртай, амжилттай, эрч хүчтэй харагдаж, эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь одоо моод болжээ. Бүх зүйлээ нэн даруй авахыг хүсч байгаа эхлэгчдэд хичнээн их хичээдэг вэ, гэхдээ үр дүнд нь сэтгэл дундуур нэг, хоёр сарын дараа хичээлээ хаядаг.
Спортыг сонгох есөн шалтгаан
Тиймээс, шийдвэр гарлаа! Та фитнес эсвэл биеийн тамирын заал худалдаж авсан. Та толгойдоо аль хэдийн гоё зургуудыг зурж эхлээд байгаа бөгөөд таны дүр төрх хэрхэн өөрчлөгдөхийг … Зогс! Үр дүн нь долоо хоногоос эсвэл бүр сараас хамаагүй удаан хүлээх хэрэгтэй болно. Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол тогтмол дасгал хийж хэвших. Спорт бол хэтрүүлэлгүйгээр өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг байх ёстой. Хүсэл эрмэлзэл, хувийн сахилга бат, цагаа төлөвлөх чадвар энд маш чухал юм. Тэгэхээр спорт бидэнд юу өгдөг вэ?
• Спорт бол илүүдэл жинтэй тэмцэхэд маш сайн туслагч юм. Зургийг чангалж сайжруулна.
• Спорт нь хүнийг илүү тэсвэр хатуужилтай болгодог - та шатаар амархан өгсөх, хүнд цүнх үүрэх, явах гэж байгаа автобусаа амьсгаадахгүйгээр гүйцэх боломжтой болно.
• Спорт нь хүсэл эрмэлзэл, хувийн сахилга бат, зорилготой байх зэрэг үнэт чанаруудыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
• Спортын үйл ажиллагаа нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчин төдийгүй тархийг идэвхжүүлдэг.
• Спорт нь хорт зуршлыг арилгадаг - архи, тамхи татах, мансууруулах бодисонд донтох.
• Хөдөлгөөний хөдөлгөөн нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, стрессийг даван туулахад туслах болно. Зарим тохиолдолд дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хямралыг арилгах эмийг орлож чаддаг.
• Зөв сонгогдсон биеийн тамирын дасгал нь олон өвчин тусах эрсдлийг бууруулж, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, даралтыг тогтворжуулж, нурууны өвчнөөс ангижрахад тусалдаг.
• Спорт нь хөгшин хүмүүсийг олон жилийн турш биеийн галбир сайтай байхад тусалдаг.
• Фитнесс клуб эсвэл биеийн тамирын зааланд идэвхтэй зочилсноор та нийгмийн хүрээллээ өргөжүүлж, олон шинэ танилууд, тэр байтугай найз нөхөдтэй болно.
Хэрэв та хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал аэробикийн хичээл хэрэгтэй болно. Тэд бодисын солилцоог сайжруулж, маш их калори шатаадаг. Эдгээр дасгалуудыг булчинд ачаалал өгдөггүй тул өдөр бүр хийж болно.
Та яаж амжилтанд хүрч чадах вэ?
Ердийн спортоор хичээллэхдээ бага зүйлээс эхлэхээ мартуузай. Энэ үе шатанд гол зүйл бол дасгалын багцыг зөв сонгож гүйцэтгэх, ачааллыг биеийн байдал, насандаа тохируулан тооцоолох явдал юм. Булчингаа мэдэрч, хурцадмал байдлыг нь зохицуулж сурах хэрэгтэй. Энэ үе шатанд туршлагатай багшийн удирдлаган дор дасгал хийх нь дээр бөгөөд дараа нь та бие бялдрын чийрэгжүүлэлт хийх боломжтой болно.
Өдөр бүр дасгал хийх олон давталт хийх (ялангуяа тодорхой бус гүйцэтгэсэн) нь зөвхөн тус болохгүй төдийгүй үйл явцыг удаашруулна. "Булчингийн хэт ачаалал" -ын үр нөлөө гарах болно, тэд зүгээр л сэргээх цаг хугацаа байхгүй болно. Эцсийн эцэст, булчингийн өсөлт нь сургалтын явцад тохиолддоггүй, гэхдээ дараа нь - нөхөн сэргээх хугацаанд. Спортын үйл ажиллагаа нь бие махбодийн хувьд нэг төрлийн стресс бөгөөд тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэх, улмаар ачааллыг давтах бэлтгэл хийхэд цаг хугацаа шаардагддаг.
Хөгшрөх хүртлээ эрүүл мэндээ хадгалахын тулд биеэ хайрлаж, сургах хэрэгтэй; Амьдрал бол хөдөлгөөн гэдгийг санаарай, байнгын спорт нь үүнд тусална.
Гэхдээ энэ нь бэлтгэлээс чөлөөтэй өдөр буйдан дээр суух ёстой гэсэн үг биш юм. Богино хугацаанд гүйх, хөнгөн гимнастик хийх эсвэл дор хаяж цэвэр агаарт алхах нь ашигтай байх болно.
