Олон хүмүүсийн гэрт данхтай данх байдаг. Гэхдээ ирээдүйд хичээлээ хэрхэн эхлүүлж, сайхан галбиртай болохоо хүн бүр мэддэггүй. Үүнийг хийхийн тулд та данхтай дасгалуудын ойролцоо хэв маягийг дагаж мөрдөж болно. Эдгээрийг тогтмол, ухамсартайгаар хийснээр та илүү хүчтэй, илүү бат бөх, сэтгэл татам болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
данх, булчингаа хөгжүүлэх хүсэл
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгалынхаа эхний өдөр мөрөн дээрээ өргөхөөс эхэл: Үүний тулд шалан дээр хоёр жинг хөлийнхөө завсраар тавиад нуруугаа нуман, тонгойгоод жингээ аваад нэгийг нь мөрөн дээрээ өргөж, нөгөөг нь нуруундаа барь. доош буулгасан гар. Гараа өөрчилснөөр ээлжлэн дараарай. Гурван хандлагад найман удаа.
Алхам 2
Хоёрдахь дасгал: бөхийж, туузан эгнээнд ээлжлэн эгнээний эгнээ хийнэ. Гурван багцад гараараа 8 удаа.
Алхам 3
Дасгал 3: Мөрнөөс дээш дээш ээлжлэн шахаж гар бүр дээр таван удаа хийнэ. Гурван багц ав.
Алхам 4
Хоёр дахь өдөр. Кетбелл баруун гартаа аваад толгой дээрээ дээш өргөөд шулуун болго. Аажмаар суугаад нуруун дээрээ хэвтээд гөлгөр суулт хий. Дараа нь энэ дасгалыг урвуу дарааллаар хий. Гараа соль. Тиймээс хоёр гараараа таван удаа. Дасгалыг гурван удаа давт.
Алхам 5
Хагас цагийн турш хоёр данхтай алхаарай.
Алхам 6
Гурав дахь өдөр. Мөрний ээлжлэн даралтыг гар тус бүрээр найман удаа хийнэ (гурван багц).
Алхам 7
Хэвтэж онцлон анхаарч, данхныхаа бариулыг түшиж, данхыг бүс рүү найман удаа ээлжлэн татаарай. Гурван удаа хий.
Алхам 8
Жингээ дүүжин. Үүнийг хийхийн тулд шалан дээр хөлийнхөө хооронд хоёр жин тавьж, урагш бөхийж, өвдөгөө бөхийлгө, нуруугаа бөхийлгөж, толгойгоо дээш өргөөд, арагш нь бага зэрэг дүүжлүүлээд дараа нь данхнуудаа урагш, дээшээ цээжний түвшинд буцааж тавина. Эхний байрлал руу буцах. Энэ дасгалыг гурван багцад арван удаа хий.
Алхам 9
Хичээлээсээ хамгийн их үр дүнтэй байхын тулд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Өдөр бүр данхтай дасгал хийж болохгүй. Хэт ачааллаас зайлсхийхийн тулд эхний өдрөө даваа гарагт, хоёр дахь өдрөө лхагва гаригт, гурав дахь өдрөө баасан гарагт хий. Кетбелл дасгалуудыг бусад дасгалуудтай хослуул: хүч чадал, таталцал гэх мэт.
