Үзэсгэлэнтэй, хүчтэй нуруу нь гоо үзэсгэлэн төдийгүй таны эрүүл мэндийн салшгүй хэсэг юм. Нуруугаа цэгцэлж, булчингаа чангалах нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд та гэртээ өдөрт нэгээс илүүгүй цагаар дасгал хийж болно.
Зааварчилгаа
Нурууны булчингаа бэхжүүлэх сайн бөгөөд үр дүнтэй арга бол штанг, дамббелл дасгал юм. Булчин, шөрмөс гэмтээхгүйн тулд бага жинтэй эхэл. Биеийн тамирын дасгалын үеэр биеийн зөв хазайлт - ойролцоогоор 75 градус нь гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэх болно. Энэ налуу нь ачааллыг зөв хуваарилж, сунахаас зайлсхийдэг.
Эхнээсээ өөртөө ноцтой стресс бүү өг. Дамббелл бүрийн ачаалал, жинг нэмэгдүүлж аажмаар дасгал хийж эхэл. Хэрэв та гэртээ хэвтээ баартай бол цээж нь бааранд хүрэхийн тулд өөрийгөө дээш нь тат. Энэ бол зөвхөн нурууны булчинд төдийгүй гар, мөрний булчинд зориулсан маш сайн дасгал юм. Нуруу, мөрний булчингийн өргөн булчинг хөгжүүлэхийн тулд дамббеллаа нэг гараараа өргөж, эсрэг гараа өвдөг дээрээ бөхийсөн хөл дээрээ тавиарай. Дамббеллээс тохойгоо буцааж ав. Дараа нь баруун гараараа ижил зүйлийг давт.
Дасгалын өөр нэг төрөл бол дамббелл үхлийн өргөлтөөр алхах явдал юм. Гартаа дамббелл аваад нуруугаа эгц босгоно. Босоо, эсвэл орон байраар явж байхдаа дамббеллуудыг өргөж, доошлуул. Дамббелл эсвэл жинтэй дүүжин нь нуруугаа дээш өргөхөд тусална. Гараа дээш өргөөд өвдөгнийхөө түвшинд байхаар хүчтэй урагшаа чиглүүл. Дасгалын үеэр хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуул.
Хэрэв та мэргэжлийн симулятор дээр ажиллахыг хүсвэл биеийн тамирын зааланд зочилж, багш, мэргэжилтнүүдийн мэргэшсэн зөвлөгөөг өгч, шаардлагатай түвшний ачааллыг санал болгож, зөв зүйл хийж байгаа эсэхээ шалгаарай.
