Олон дадлагажигч нар гар, нурууны булчинг бэхжүүлэхэд маш их анхаардаг. Энэ нь эдгээр булчингуудыг хөнгөвчлөх нь бусдын анхаарлыг татдагтай холбоотой юм. Анагаахын үүднээс хүчтэй нуруу нь нуруутай холбоотой олон бэрхшээлээс зайлсхийхээс гадна бие махбодийн зохисгүй байрлалаас болж дотоод эрхтний өвчинд нэрвэгдэхээс сэргийлдэг. Хүчтэй гар нь мэдээжийн хэрэг амьдралд илүү олон жинг эзэмшихэд тусалдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Ходоодоо хэвтүүлээд гараа толгойныхоо ар тал дээр тавиад толгойгоо эрүү дээрээ тавиарай. Амьсгалаа аваад биеийнхээ дээд хэсгийг шалан дээрээс дээш өргөж, энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барь. Амьсгалаа авахдаа шалан дээр буугаад тайвшир. Дасгалыг 2-4 дахин давт.
Алхам 2
Шалан дээр гараа урагш сунга. Амьсгал авахдаа баруун гар, зүүн хөлөө дээш өргөж 2 - 4 секундын турш хөлдөөрэй. Амьсгалаа гаргахдаа шалан дээр хэвтээрэй. Өргөлтийг зүүн гар, баруун хөлөөрөө давт. Дасгалыг 30 удаа хий.
Алхам 3
Өгзөг дээрээ суугаад, урд хөлөө сунган, алгаа ташаандаа ойртуул. Амьсгалаа аваад ташаанаа өргөж, дээш өргөөд, бүх биеэрээ баар босго. Хүзүүний ёроол хүртэл эрүүгээ тат, өгзөг рүү бүү унаарай. Байршлыг 1 минутын турш түгж. Цаашилбал, амьсгалаа гаргахдаа тохойгоо нугалж, нуруугаа шалан дээр бага зэрэг доошлуул, амьсгалах үедээ дахин босоорой. Эдгээр түлхэлтээс 5-7-г нь хий.
Алхам 4
Хамгийн багадаа 1 кг жинтэй дамббелл ав. Мөрний өргөнтэй хөлөөрөө шулуун зогсоод, тохойгоо нугалаад, алгаа дамббеллээр мөрнийхөө ойролцоо байрлуул. Амьсгалаа авахдаа гараа дээш өргөөд амьсгалаа гаргаад эхний байрлалд буулгана. Дасгалыг дор хаяж 20 удаа давт.
Алхам 5
Гараа дамббеллээр толгойныхоо ард байрлуулж, тохойгоо дээш чиглүүл. Амьсгалаа гаргахдаа гараа сунгаж, дамббелл толгой дээрээ өргө. Амьсгалах үедээ тохойгоо дахин нугална. Дасгалыг 15-20 удаа давт.
Алхам 6
Шулуун гараа толгойноос дээш өргө. Амьсгалахдаа шалан дээр параллель бэхлээд 2 секундын турш тараана. Амьсгалаа гаргахдаа гараа дээш өргө. Дасгалыг 20 удаа давтан хий.
Алхам 7
Гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн яг хажуу тийш нь дэлгэ. 2 минутын турш дээш доош доошоо савласан хөдөлгөөн хий. Гараа доошлуулаад булчингаа 2 минутын турш тайвшруул. Дахин гараа дэлгээд дугуй хөдөлгөөн хийж, эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд хийнэ. Бага далайцаас эхэлж аажмаар хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл өсгөнө. Том тойрог хийсний дараа хөдөлгөөний радиусыг багасгах чиглэлд шилжинэ.
