Хийлсэн нуруу нь таны амьдралыг хөнгөвчлөх, нуруу нугасаа хамгаалах, зөв байрлалыг баталгаажуулах болно. Гэртээ, мэргэжлийн бодибилдингийн тамирчид шиг нуруугаа татах арга байхгүй ч та үүнийг үзэсгэлэнтэй, эв найртай болгож чадна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гол дасгал бол татлага юм. Хэрэв та үүнийг хийдэггүй эсвэл буруу хийдэг бол та нуруугаа шахах боломжгүй болно. Энэ дасгалд бицепс биш нурууны булчингууд ажиллахын тулд баарнаас атгах нь эрхий хуруугаараа ороохгүй байх ёстой. Эхлэхийн тулд 10 таталтын 4 багц хангалттай бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд хандлагын тоо нэмэгдэх ёстой.
Алхам 2
Нарийн тэврэлтээр дээш татахад гар хоорондын зай 15 см орчим байдаг бөгөөд хамгийн өргөн булчингийн доод хэсэг сайн ганхдаг боловч их хэмжээгээр бицисс багтдаг.
Алхам 3
Дамббелл эгнээ бол нуруугаа эргүүлэх өөр нэг үндсэн дасгал юм. Биеийг урагш нь хазайж, өвдөг нь бөхийж, гараа буулгаад дамббелл барина. Гараа оролцуулахгүйгээр нурууны булчингаараа хийх гэж оролдоод дамббеллуудыг аажмаар бэлхүүс рүү татаарай. Дасгалыг 4 арга барилаар 12 удаа хийдэг.
Алхам 4
Та долоо хоногт 2-3 удаа нуруугаа дасгалжуулах хэрэгтэй бол хүч чадал нь сунгалтын дасгалуудтай ээлжлэн солигдох ёстой. Бүх хөдөлгөөнийг гар биш харин нурууны булчингийн ажлын ачаар хийх ёстой. Нуруугаа шахах, урагдахгүй байхын тулд дасгал хийхдээ нуруу нь шулуун байх ёстой. Бүх хандлагыг удаан хурдаар хийдэг тул нугасны булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх шаардлагатай байдаг.
