Аэробикийн гол үсрэлт 1980-аад оны сүүлчээр эхэлсэн. Яг тэр үед л өнгөт өмд өмссөн туранхай охид бүсгүйчүүд энгийн динамик дасгалуудаар жингээ хасахыг дэлгэцэн дээр уриалав. Америк Жейн Фонда бол аэробикийн өвөг дээдэс гэж тооцогддог. Энэ бол дэлхийн өнцөг булан бүрт аэробик спортыг бий болгож, хувь нэмэр оруулахад хувь нэмэр оруулсан хүн юм.
Аэробикийн төрөл ба зөв хооллолт
Хэрэв та аэробикоор жингээ хасахыг хүсч байгаа бол зарцуулснаасаа бага илчлэг хэрэглэж байж л амжилтанд хүрнэ гэдгийг санаарай. Тиймээс эхлээд тэнцвэртэй, илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж, дараа нь дасгал хийж үзээрэй. Нэг цагийн эрчимтэй аэробикийн хувьд та дунджаар 400-450 ккал хасах боломжтой.
Өнөөдөр 30 орчим төрлийн аэробик байдаг. Өөрийнхөө сонголтыг үндэслэн сонгоно уу. Зумба, бүжгийн аэробик, степ аэробик, пауэр аэробик, жазз аэробик, спортын аэробик - эдгээр бүх дасгалууд нь жингээ хурдан алдаж, хүссэн хэлбэрээ олоход тусална. Хэрэв та зүгээр л жингээ хасахыг хүсч байвал сонгодог аэробикт бүртгүүлээрэй. Зумба ба бүжгийн аэробик нь жингээ хасахаас гадна хэмнэл мэдрэмж, сайн уян хатан чанарыг хөгжүүлэхэд туслах болно. Алхам аэробик ба бат бэх аэробик нь биеийн тодорхойлолтыг сайжруулж, булчин хатаахад сайн нөлөө үзүүлдэг.
Гэртээ хийх
Хэрэв та аэробикоор жингээ хасахыг хүсвэл фитнес клубт бүртгүүлэх шаардлагагүй. Та гэртээ бие даан аюулгүй дасгал хийж болно. Энэ бол жингээ хасч байгаа залуу эхчүүд, завгүй ажил хэрэгч эмэгтэйчүүдийн хувьд маш сайн сонголт юм. Үнэн хэрэгтээ ихэнх төрлийн аэробикийн хувьд танд гантел, дасгалын хэрэгсэл гэх мэт тусгай хэрэгсэл хэрэггүй. Нэмж дурдахад та өөрт тохиромжтой цагтаа бэлтгэл хийж болно. Та аэробикийн талаар олон ном уншиж болох боловч видео хичээлүүд илүү дээр юм.
Жиллиан Майклсын тэмдэглэлд дурдсан бат бөх аэробикийн хичээлүүд нь жингээ хасахад тусална. Түүний "30 хоногт жин хасах" эсвэл "бодисын солилцоогоо нэмэгдүүлэх" хөтөлбөрийн дагуу долоо хоногт гурван удаа бэлтгэл хийж үзээрэй, сарын тогтмол бэлтгэл хийсний дараа мэдэгдэхүйц үр дүн гарах болно.
Дэлхийн хэмжээний дасгалжуулагч Клаудио Меламедтай аэробикийн сургалтын видеог үзээрэй. Түүний уян хатан, өөдрөг, эрч хүчтэй үйл ажиллагаа нь жингээ хурдан алдахаас гадна өдрийн гайхалтай эхлэл байх болно.
Ачааллын эрч хүч ба ажил эрхлэх хугацаа
Хэрэв та дөнгөж аэробикоор хичээллэж байгаа бол долоо хоногт хоёроос гурван удаа дасгал хийж эхэл. Дасгал хөдөлгөөнөө тогтмол хийснээр дасгал хөдөлгөөний тоог нэмэгдүүлж өдөр бүр хийх боломжтой. Гэхдээ хэрэв та бусад эрчимтэй биеийн тамирын дасгал шиг өдөр бүр аэробик хийвэл жингээ хурдан хасах нь мэдээж боловч булчингууд бүрэн сэргэж амжихгүй. Та зөвхөн өөхний эдээс гадна булчингийн массыг алдах болно. Хүчтэй бэлтгэлийн үеэр бидний булчингийн утас тасарч, шинээр бий болгохын тулд бие махбодь 48 цаг шаардагддаг. Нэг хичээлийн хамгийн тохиромжтой цаг нь нэг цаг, хамгийн ихдээ нэг хагас юм.
Аэробик дасгал тогтмол хийснээр жингээ хасахад тустай төдийгүй таныг улам хүчирхэгжүүлж, зүрх судас, цусны эргэлтийн системийг бэхжүүлж, эд эсэд хүчилтөрөгчөөр хангаж өгдөг. Илүү их эрч хүчтэй болж, илүү сайн унтах болно.
