Нарийхан, булчинлаг бие галбир нь зөвхөн чимэглээд зогсохгүй эрүүл байхын шинж юм. Ихэнх тохиолдолд энэ нь анхны уулзалт дээр үнэлгээ өгөх гол шалгуур болдог. Тийм ч учраас хүмүүсийн тоо улам бүр нэмэгдэж, жингээ хасахаас гадна сайн булчин хөгжүүлэхийг эрмэлздэг. Хэрэв та үүнд зөв хандвал бүх зүйлийг зэрэг хийх бүрэн боломжтой юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хатуу хоолны дэглэм барьж жингээ хасахыг хичээх хэрэггүй. Хэрэв та долоо хоногт 1 кг-аас дээш жин хасвал биеийн өөх шатаах явц удааширна. Таны хоолны илчлэгийн агууламж ийм огцом буурах нь хүнд хэцүү цаг үе эхлэх тухай бие махбодид дохио өгөх бөгөөд ингэснээр өөх хэлбэрийн эрчим хүчний нөөцийг зарцуулах боломжгүй болно. Нэмж дурдахад булчингийн утаснуудын өсөлтийг хурдасгах хангалттай эрч хүч танд байхгүй болно.
Алхам 2
Хоол тэжээлийн талаархи удирдамжаа хянаж үзээрэй. Өөх тосны хуримтлалыг арилгахын тулд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг ойролцоогоор 10-15% бууруулна уу. Хоолоо бутархай болго. Өдөрт таваас зургаан удаа хооллосноор элэг нь илчлэгийг кинетик энерги болгон бүрэн нөөцлөхгүйгээр бүрэн хөрвүүлэх боломжийг олгодог.
Алхам 3
Уураг нь булчингийн идэвхтэй өсөлтөд шаардлагатай байдаг. Тиймээс уураг багатай хоолны дэглэм нь танд тохиромжгүй юм. Таны хоолонд туранхай мах, сүүн бүтээгдэхүүн их байх ёстой. Өдрийг будаа эсвэл мюслигаар эхлэхээ мартуузай. Эдгээрт агуулагдах удаан нүүрс ус нь үдийн болон оройн хоолны илчлэгийг ямар ч асуудалгүйгээр 5-10% бууруулах боломжийг танд олгоно.
Алхам 4
Чихэрлэг бүтээгдэхүүнээс олж авсан трансген өөх тос, тамхи татдаг мах, түргэн нүүрс ус зэргийг хоолны дэглэмээс хас.
Алхам 5
Арьсан доорх өөх тосыг арилгахын тулд тогтмол аэроб дасгал хийх хэрэгтэй. Жин хасах хамгийн сайн арга бол интервалаар гүйх явдал юм. Богино хурдатгалтай дунджаар ээлжлэн гүйх. Налуу дээр гүйх нь липидийн дэлгүүрүүдийг маш сайн ашиглахад тусалдаг. Бартаатай газар дээгүүр гүйх эсвэл гүйлтийн зам дээр 10-15 градусын өнцөг тогтооно уу. Гүйлтийн үргэлжлэх хугацаа хагас цагаас багагүй байна. Энэ дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь өөх шатаах механизмыг асаахад шаардлагатай байдаг.
Алхам 6
Долоо хоногт гурван удаа биеийн тамирын дасгал хий. Энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст шаардлагатай байдаг.
Алхам 7
Булчинг хурдан өсгөхийн тулд олон тооны булчинг нэгэн зэрэг хөгжүүлэхэд чиглэсэн үндсэн дасгалуудыг хий. Нарийн, зорилтот дасгалууд нь булчингийн тайвшралыг төгс төгөлдөр болгодог мэргэжлийн тамирчдад л хэрэгтэй байдаг. Таны дуртай дасгалууд нь: үхлийн өргөлт, цээжний даралт, хэвтэх, татах, түлхэх дасгал байх ёстой.
Алхам 8
Чөлөөт жинтэй ажиллах нь булчинтай болоход машинтай ажиллахаас илүү хурдан болдог. Энэ нь хамгийн муу тоноглогдсон биеийн тамирын зааланд хүртэл дасгал хийх боломжийг танд олгоно. Штанг, янз бүрийн жинтэй гантелийн багц бас бий.
Алхам 9
Хүчний бэлтгэлийг бие даан эхлэхээс өмнө фитнессийн багштай зөвлөлдөх хэрэгтэй. Ихэнх үндсэн дасгалын үр дүн нь зөв гүйцэтгэлээс шууд хамаардаг. Зөв техникийг сурахын тулд хувийн сургалтанд багагүй мөнгө зарцуул.
Алхам 10
Хүчний бэлтгэлийн хооронд дор хаяж нэг өдөр амрахаа мартуузай. Үгүй бол та булчинг "таглаж" болно. Энэ нь булчингийн өсөлт мэдэгдэхүйц буурах болно.
