10 кг хасахын тулд та усан дээр суух, биеийн тамирын зааланд хэдэн цагаар дасгал хийх, бусад эрс тэс арга хэмжээ авах шаардлагагүй. Та хүссэн үр дүндээ хялбар аргаар, нэлээд богино хугацаанд хүрч чадна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Ихэнх нь хурдасгасан метаболизмын талаар мөрөөддөг бөгөөд үүнд та ядаж өнхрөх, ядаж өнхрүүлээд идвэл ганцаараа сайжрахгүй гэсэн үг юм. Хэрэв та аль болох богино хугацаанд 10 кг жин хасахыг хүсч байвал бодисын солилцоог хэрхэн өөртөө ашигтайгаар ажиллуулж болох талаар бодох хэрэгтэй.
Алхам 2
Хоолны дэглэмийг төгс хэлбэрт хүрэх хамгийн хурдан арга гэж үздэг байсан боловч хоолны дэглэмийн асар том сул тал бол бодисын солилцоог удаашруулдаг явдал юм. Хоолны дэглэм хатуу байх тусмаа удаан нугалдаг. Бидний нүдэн дээр килограммууд үнэхээр хайлж байгаа юм шиг санагдаж болох юм, гэхдээ бүү хуураарай, та зөвхөн шингэнийг биеэс зайлуулдаг.
Алхам 3
Дасгал нь таны бодисын солилцооны түлхүүр юм. Мэдээжийн хэрэг аливаа биеийн тамирын дасгалыг хязгаарлагдмал хоолны дэглэмтэй хослуулах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмээр дамжуулан та өөх тосыг биед хуримтлуулах үйл явцыг зогсоож, дасгал хөдөлгөөн нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх шатаахыг идэвхжүүлдэг. 10 кг жингээ хурдан бөгөөд амархан хасахын тулд ямар дасгал хийх хэрэгтэй вэ?
Алхам 4
Эхлээд аэробикийн дасгал хий. Гүйх, дугуй унах, олсоор үсрэх. Таны зүрх сэтгэлийг хэмнэлээр цохилдог бүх дасгалууд. Та зөвхөн дасгалынхаа үеэр биш, дараа нь ч өөхийг шатаах болно.
Алхам 5
Хоёрдугаарт, өндөр эрчимтэй дасгал хийх дүрмийг гарга. Өөрсдийгөө ганц хоёр цаг спортоор хичээллүүлэх шаардлагагүй. Өдөрт хангалттай 20 минут, гэхдээ энэ 20 минутын хугацаанд та бүх хүчээ дайчлан ажиллах хэрэгтэй. Гурван дугуйланд 100 үсрэлт, 20 бөхийх, 20 шахах, дээд ба доод хэвлэлийн дасгал гэх мэт. Тэр болгонд дээд амжилтаа эвдэхийг хичээгээд бүх хурдны дасгалуудыг хий. Тиймээс та өдөрт 20 минутын дотор биеийн тамирын зааланд бүрэн дасгал хийсний үр дүнд хүрэх болно.
Алхам 6
Гуравдугаарт, сунгалтын талаар бүү мартаарай. Булчингийн массыг бий болгох нь эзэлхүүний өсөлттэй зайлшгүй холбоотой бөгөөд үүнээс зайлсхийхийн тулд сунгалтын дасгал хийх хэрэгтэй. Иог бол жингээ хасах, сунгах, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулах гайхалтай хэрэгсэл юм. Дасгал хийснийхээ дараа сунгах нь хамгийн сайн арга юм.
Алхам 7
Тиймээс хэдхэн хоногийн дотор 10 кг хасах нь нэлээд боломжтой ажил боловч биеийн тамирын дасгалыг дунд зэргийн хоолны дэглэмтэй хослуулахаа бүү мартаарай.
