Ходоод дээрх куб нь тухайн хүний хувийн амжилтын үзүүлэлт юм. Эцсийн эцэст тусламжийн хэвлэл нь түүнийг өөртөө маш их цаг зарцуулж чаддаг, үүнийг хэрхэн сайн хийхээ мэддэг, эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэндээ анхаарал тавьдаг болохыг харуулж байна. Үүнээс гадна шахсан хэвлэлийн хэрэгсэл нь олон асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Ходоодыг хүссэн хэлбэрт оруулахын тулд асар их хэмжээний дасгалууд байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хүн болгоны гэдсэн дээр шоо дөрвөлжин байдаг гэдгийг санаарай. Зүгээр л хэн нэгэнд тэд илүү тод илэрч, хэн нэгэнд тэд бараг л өөхний давхаргын ард алга болсон байдаг. Тиймээс төгс гэдсийг олох анхны алхам бол хоолны дэглэм юм. Унтахаасаа өмнө 2 цагийн өмнө идэж болохгүй. Жижиг хоолыг байнга иддэг (ойролцоогоор 3 цаг тутамд). Ингэснээр та өлсөхгүй байх бөгөөд энэ нь таныг ердийнхөөс илүү их хоол идэхийг шаарддаг. Гликемийн түвшин бага, нүүрс ус багатай хоолыг сонгоорой. Мөн түргэн хоол байхгүй.
Алхам 2
Биеийн тамирын дасгалыг хоолны дэглэмтэйгээ зэрэгцүүлэн эхлээрэй. Жишээлбэл, фитбол ашиглан мушгих. Бөмбөгийг нурууны доор байрлуулж, хөл нь шалан дээр зөв өнцгөөр байрлана. Гараа дээш өргөөд мушгиж эхлээрэй. Энэ байрлалд гурван секундын турш барь, дараа нь анхны байрлал руугаа буц.
Алхам 3
Бөмбөггүйгээр та буржгар болно. Үүнийг хийхийн тулд шалан дээр хэвтэж, хөлийг 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, дээш өргөх хэрэгтэй. Эргүүлж эхэл, гэхдээ тохойгоороо эсрэг өвдөг рүүгээ хүрэхийг хичээ.
Алхам 4
Та дараах дасгалын тусламжтайгаар хэвлэлийн хэрэгслийг дүүжлүүлж болно. Хөлийг нь хэвтээ эсвэл бага зэрэг хазайлган хэвтүүл. Аарц нь шалнаас бага зэрэг унахаар тэднийг өсгө. Дахин хэлэхэд энэ байрлалыг 3 секундын турш барь. Иймэрхүү дасгал иймэрхүү харагдаж байна. Нуруун дээрээ хэвтээд үргэлжлүүлээрэй. Хоёр хөл, мөрөө зэрэг өргө. Та бие бялдрын хувьд илүү хүчтэй байхдаа л ийм даалгавар биелүүлж чадна. Эцсийн эцэст энд тусгай зохицуулалт шаардлагатай байна.
Алхам 5
Хамгийн энгийн боловч нэгэн зэрэг үр дүнтэй дасгал бол хөлний эргэлт юм. Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө шалан дээр бага зэрэг өсгө. Дараа нь гөлгөр хөдөлгөөнөөр нэг тал руу, дараа нь нөгөө тал руу буулгана.
Алхам 6
Үүнтэй адил төгс гэдсэнд хүрэхийг хичээ. Толгойныхоо ард гараа сунган нуруун дээрээ хэвтээрэй. Аливаа жинг хөлөөрөө хавчуул (энэ нь ном, бөмбөг, жижиг дамббелл байж болно), дараа нь шалан дээр босоо байдлаар хөлөө өргө. Хөлөөрөө тойрог хийж эхэл, эргэлтийн далайцыг жижигээс том болгоно. Үүний үр дүнд та шалан дээр хүрэх ёстой. Дараа нь эсрэгээрээ том тойргоос жижиг тойрог хүртэл. Хэрэв тэр даруй ажиллахгүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй: ганц хоёр дасгал хийвэл бүтэх болно.
