Ус шахсан тусламжийн бие нь асар том хэмжээтэй боловч өөх тосоор хавагнахаас хамаагүй гайхалтай харагдаж байна. Гэсэн хэдий ч биеийн жингээ нэмэгдүүлэхгүйгээр үзэсгэлэнтэй тайвшралд хүрч чадахгүй. Тиймээс биеийн үндсэн жин дээр нэмээд 10-20 килограмм булчингийн масс нэмсний дараа тусламжийн ажлыг эхлүүлэх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тусламжийг боловсруулах хөтөлбөр нь биеийн жинг нэмэгдүүлэх сургалтын хөтөлбөрөөс олон талаар ялгаатай юм. Тусламжийн биеийг шахахын тулд дасгалын давталтын тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Давталтын оновчтой тоо нь 12-15 байна. Хүчний бэлтгэлийг долоо хоногт нэг удаа гурван удаа хий. Дасгал тус бүрт 4-6 үндсэн дасгалыг сонгож аваарай. Үүний ачаар та булчингийн бүх үндсэн бүлгүүдийг тогтмол дасгал хийж чадна. Өдөрт булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн дасгалыг хуваа. Жишээлбэл, даваа гарагт хөлний булчин, лхагва гарагт нуруу, цээж, баасан гаригт гарын булчингуудыг дасгал хий (бисис, трицепс, дельта, шуу).
Алхам 2
Долоо хоногт хоёр удаа 30-60 минутын аэробикийн дасгал хий. Энэ нь арьс ба булчингийн хоорондох өөхний давхаргыг шатаах механизмыг эхлүүлэх болно. Аэробикийн дасгалын хамгийн түгээмэл төрөл бол дугуй унах, гүйх, цанаар гулгах, усанд сэлэх. Нэг цагийн дасгалыг удаан, дунд зэргийн хурдаар 30 минутын дасгал хий. 20 минутаас бага хугацаатай аэробикийн дасгалууд үр дүнгүй болно. Эдгээрийг хүч чадлын бэлтгэл хийхээс өмнө бие халаалт болгон хийж болно.
Алхам 3
Тусламжийн биеийг шахахдаа хоол тэжээлд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Та бодисын солилцоог хурдасгах хэрэгтэй тул илүү сайн, бага багаар хооллоорой. Өөх тос, нүүрс усны хэрэглээгээ багасгаж, уургийн агууламжтай хоол хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлэх. Харьцаа нь дараахь байдлаар байх ёстой: 40% уураг, 10% өөх тос, 50% нүүрс ус. Дасгал хийсний дараа шууд унтахынхаа өмнө нүүрс ус, өөх тосноос зайлсхий. Дасгал хийснээс хойш 30-60 минутын дараа уургийн коктейлийг ууна.
Алхам 4
Хоол хүнсэндээ байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн: загас, үр тариа, айраг, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, буурцагт ургамал, хөх тарианы талх, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнийг илүүд үзээрэй. Маффин, цагаан талх, зайрмаг, хиам, гахайн мах, паштет, бусад лаазалсан хоолыг хас. Өөхний давхарга хэцүү байдаг уу? Та өөх шатаагч ууж болно: L-карнитин, гуарана, ногоон цайны ханд болон бусад.
