Хэвтээ баар гэдэг нь биеийн жингээ ашигладаг спортын хэрэгсэл юм. Энэ нь штангтай биеийн тамирын заал шиг бүх биеийн булчинг үр дүнтэй сургаж чаддаг. Дээрээс нь гадаа спортоор хичээллэх нь эрүүл мэндэд тустай.
Хэвтээ баар дээрх ангиуд: гүйцэтгэлийн онцлог, үндсэн дасгалууд
Хэвтээ хөндлөвч дээр биеийн тамирын дасгал хийж эхлэхээ мартуузай - гэмтэхээс зайлсхийхийн тулд булчин шөрмөсөө сайн дулаацуулаарай. Та бөхийх, гарын савлуур, гулзайлт гэх мэт зүйлийг хийж болно.
Та өөр өөр булчингийн бүлгүүдийг хэвтээ бааранд янз бүрийн өдрүүдэд шахаж эсвэл булчингийн бүх бүлгийг хамарсан цогцолбор хийж болно. Биеийн тамирын дасгалын хооронд амралт, нөхөн сэргээх шаардлагатай байгааг харгалзан үзвэл долоо хоногт гурван удаа оновчтой байх ёстой. Бүх дасгалуудыг тодорхой тайлбарласан цогцолбор, тэдгээрийн дараалал, давталтын тоог эмхэтгээд бэлтгэлээ эхэлнэ. Та бас бэлэн сургалтын аргыг олж болно. Дасгалын багцыг сонгох, хэдэн удаа давтах, давтах нь таны физиологийн онцлогоос хамаарна.
Бицетийг бааранд сургахын тулд эхний байрлалаа ав. Өөртөө тэврээд, хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж, тэврээрэй. Гарны хоорондох зай нь 30 см орчим байх ёстой бол эрүү рүү гөлгөр дээш татна. Харин эрүү болон толгойны ар тал руу хоёуланг нь татаж нурууг нь хийлгэж болно. Энэ тохиолдолд та өөр арга барил, тэр ч байтугай давталтыг өөрчилж болно. Илүү өргөн атгах тусам ар талыг бүтээлд багтаасан болно.
Хэвтээ хөндлөвч дээр булчин шахах дараагийн үр дүнтэй дасгал бол хөндлөвчийг өөр атгах байдлаар татах бөгөөд ойртох болгонд гарын байрлал өөрчлөгдөнө. Энэ бол таны нэг гар таны бие рүү чиглүүлж, нөгөө гараа танаас холдуулах болно. Үүний тусламжтайгаар та ердийнх шигээ татах боломжтой. Энэхүү техник нь их биений нэг талд, нөгөө талдаа нуруундаа ачаалал өгдөг. Буцах насосыг үр дүнтэй болгохын тулд та хөндлөвчийг буланг нь гагнах замаар хэвтээ баарыг дахин тоноглож болно. Тэд өнцөгт атгах боломжийг олгоно.
Нуруу, булчингаа хэвтээ хөндлөвч дээр тавиад гурван булчингаа сургаж эхэл. Үүнийг хийхийн тулд бааран дээр суугаад гараараа бариад байгаа юм шиг аажмаар доошоо 20-30 см доош буугаад зогсоод дээш өгсөөрэй. Энэ дасгал нь нэлээд гэмтэлтэй тул хамтрагчтайгаа хийх нь дээр.
Шулуун хөлийг өлгөөтэй эсвэл өвдөгнөөс нь цээжин дээрээ өргөх замаар хэвлийн булчингуудаа эргүүл. Нэг хандлагын давталтын тоо нь таны бие бялдрын чадвараас хамаардаг бөгөөд 20-40, хандлагын тоо 3-аас 6 хүртэл байж болно. Дасгалаа бааранд өлгөж, булчингаа сунгаж тайвшруулна. Энэ үе шат дунджаар 5-7 минут үргэлжилнэ.
Ашигтай зөвлөмжүүд
Хэрэв та өөрийн жин нь булчингийн сайн дасгал хийхэд хангалтгүй гэж бодож байвал бүсэнд бэхлэх нэмэлт жинг ашиглаж үзээрэй. Бааран дээр ажиллахдаа савхин бугуйвч ашигла. Энэ нь таны атгах чадварыг сайжруулж, булчин сунахаас сэргийлнэ.
Хэвтээ тэнхлэг дээр хосоороо дасгал хийх нь илүү дээр юм; сүүлчийн давталт дээр таны хамтрагч үхсэн төвийг даван туулахад туслах болно - ийм дасгалыг хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг. Дасгалыг чичрэхгүйгээр дээш доошоо жигд явалгүй хийж үзээрэй. Сөрөг хөдөлгөөн хийх эсвэл их биеээ буулгах нь түүнийг өргөхтэй ижил ажил гэдгийг санаарай. Дасгалын чанар, цэвэр байдлыг хянах. Нэмж дурдахад хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин агуулсан байх нь чухал юм.
