Олон симуляторыг үр дүнтэй байдлаар нь хөндлөвч гэх мэт энгийн аппараттай харьцуулах боломжгүй юм. Энэ нь симуляторууд ачааллын нэг хэсгийг авдаг бөгөөд таталт хийхийн тулд зөвхөн зүтгүүрийн хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг булчингууд төдийгүй олон тогтворжуулагч булчингууд багтдагтай холбоотой юм. Таталтыг дээшлүүлэхийн тулд биеийн бүх булчингууд хоорондоо тохирч ажиллах шаардлагатай. Хөндлөвч дээрх дасгалын ачаар та бараг бүх булчингийн бүлгүүдийг шахаж чадна.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - өндөр хөндлөвч;
- - бага хөндлөвч;
- - бугуйвч;
- - магнези.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Баарыг урвуу атгах замаар барь (алгаа өөр рүүгээ харуул). Гар нь мөрний өргөнтэй. Нуруун дээрээ бөхийж, мөрний ирийг холбоно уу. Цээжээ дээшээ сунга. Хөдөлж байхдаа тохойгоо бие рүүгээ татахыг хичээ, эрүүгээ баар руу сунгана. Эхний байрлал руу аажмаар буцаж очно. Энэхүү дасгал нь бааранд анхлан суралцаж байгаа хүмүүст сайн нөлөөтэй. Энэ нь гар, доод латиссимус дорси үүсгэдэг.
Алхам 2
Мөрний өргөнтэй атгах тэврэлтийг сонгоорой. Нэг гараа шууд атгаж, нөгөө гараа урвуу атгах замаар барьдаг. Нуруун дээрээ бөхийж, мөрнийхөө ирийг нэгтгэж, бос. Их бие рүүгээ тохойгоо тат. Таны даалгавар бол бааранд цээжээрээ хүрэх явдал юм. Өөрийгөө аажмаар доошлуул. Аль болох олон өргөгч хий, дараа нь гараа соль.
Энэ дасгал нь сул гараа чангалахад тусалдаг. Олон тамирчдын нэг гар нь илүү хөгжсөн байдаг боловч өөр атгах чадвартай татан авалт нь энэхүү тэнцвэргүй байдлыг засах болно. Нэмж дурдахад энэхүү дасгал нь сонгодог өргөн атгах татлагад шилжих шилжилт юм.
Алхам 3
Мөрнөөс хамаагүй өргөн гарыг шулуун бариулаар (алгаа өөрөөсөө харуулаад) барина. Шагайгаа гаталж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгө. Нуруун дээрээ бөхийж, мөрнийхөө ирийг хооронд нь холбоорой. Цээжин дээрээ бааранд хүрэхийг хичээгээд дээш өргө. Хамгийн дээд цэг дээр хоёр секундын турш зогсоод аажмаар анхны байрлал руугаа буц. Хамгийн доод цэг дээр гараа нэн даруй тайвшруулж болохгүй, гартаа бүү унжаарай - энэ нь гурван толгойт булчингийн том толгойд гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Илүү өргөн атгах тусам арын булчинд ачаалал нэмэгддэг.
Хамгийн өргөн булчингийн дээд хэсэг, том дугуй, ромбоид булчин, трапециус булчингийн дунд ба доод хэсгүүд хөгждөг.
Алхам 4
Хэрэв өндөр хэвтээ баар бүхий багцын хэмжээ бага байвал хүч чадал нэмэгдүүлэх гэх мэт дасгалыг эзэмшээрэй. Энэ нь нуруу, мөрний булчингаас гадна гурван булчин, хонго шахахад тусална.
Баарыг шулуун атгаж, мөрний өргөн дээр ав. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийдөг. Гараа ашиглан цогцсыг баарны дээгүүр авчир. Гараараа тэнцвэрээ хадгалаарай. 1-2 секундын турш барьж, анхны байрлал руугаа буцна.
Алхам 5
Бага баар дээрх цахилгаан гаралтыг эзэмшсэний дараа дараагийн дасгалд шилжинэ. Эхний байрлал нь шулуун гар дээрх хөндлөвчийг онцлон тэмдэглэнэ. Тэнцвэрийг хадгалж, тохойгоо аажмаар бөхийлгө. Бие нь урагш эсвэл хойшоо хазайдаггүй. Гараа аль болох нугалахыг хичээ, гэхдээ эхэндээ цөхрөхгүй байх хэрэгтэй - тохойн дээр маш их ачаалалтай байдаг. Гараа шулуун чиглүүлж биеэ дээшээ аажуухан шахаж ав. Хэрэв таны хөл түлхэх хэсгийн доод хэсэгт газар цохивол шагайгаа гаталж, өвдөгөө бага зэрэг нугална. Энэ дасгал нь таны цээжийг ажиллуулах болно.
Алхам 6
Хэвлийн хөндийг бааранд шахахын тулд хөлний өргөлтийг бааранд өлгөх хэрэгтэй. Энэ бол хамгийн хүчирхэг аб дасгалуудын нэг юм. Нэгдүгээрт, хэвлийн доод булчинг боловсруулж, дасгал хийхэд хамгийн хэцүү, ташуу булчин ба гол булчин нь тогтворжуулагч болж ажилладаг бөгөөд хөдөлгөөний төгсгөлд хэвлэлийн дээд хэсгийг барьж авдаг.
Баарыг шулуун бариулаар барьж (алгаа өөрөөсөө холдуулж), мөрний өргөн дээр зайтай. Нуруугаа цээжний түвшинд байлгахын тулд ташааг ходоод руугаа тат. Өргөхдөө ганхаж болохгүй, инерцийн хүчийг бүү ашигла. Зөвхөн хэвлийн булчин ажиллах ёстой. Эхний байрлал руу аажмаар буцаж очно. Нурууны бүсэд гэмтэл учруулахаас сэргийлж хэвлийн булчингаа сулруулж болохгүй. Аль болох олон удаа давт. Дасгалыг төвөгтэй болгож, ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд шулуун хөлөө дээшлүүлээрэй.
