Хэвтээ бааранд хийдэг алдартай "нар" мэх нь сайн зохицуулалт, хүчтэй гар шаарддаг. Хэрэв та найз охин эсвэл найз нөхдөө ямар нэгэн зүйлээр гайхшруулахыг хүсч байвал энэ нь хүч чадал, авхаалж самбаагаа харуулах гайхалтай арга юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - аюулгүйн оосор (эхлэгчдэд зориулсан);
- - айдасгүй байх;
- - тэсвэр тэвчээр.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Мэх хийх ажилдаа орохоосоо өмнө ядаж хананы хажууд гарын бэхэлгээ хийж сурах хэрэгтэй. Гар дээрээ хичнээн их цаг зогсох тусам илүү сайн байх болно. Ойролцоогоор 3-4 минут хангалттай. Эхлээд гар дээрээ түлхэлт хийх, тэлэгч, дамббелл ашиглан дасгал хийх, гарын булчинг хөгжүүлэх бусад хүч дасгалуудыг хийж сурах нь зүйтэй. Хүчтэй атгах чадварыг бий болгохын тулд хэвтээ тэнхлэгт удаан хугацаагаар унжиж сурах хэрэгтэй.
Алхам 2
Эхний шатанд биеийн тамирын зааланд биш, харин хашааны хэвтээ бааранд "нар" хийж сурч байгаа бол оосор хэрэгтэй болно. Хэвтээ баарнаас газар унахаас найдвартай хамгаалж өгөх ёстой тул та өөрөө оёх хэрэгтэй. Оёдлын оосрын хувьд чирэх олс, хуучин үүргэвч / цүнхнээс авсан оосор, кимоно бүс тохиромжтой.
Алхам 3
Хэрэв та кабель худалдаж авахаар шийдсэн бол сунахгүй байхын тулд бат бөхийг нь сонгоорой. Кабелийг аваад түүнээс 80-85 см орчим уртыг нь огтолж аваад хэвтээ баар руу ороод өөрт тохирсон уртыг тодорхойлохын тулд оосороо өөр дээрээ туршиж үзэх хэрэгтэй (ойролцоогоор 67-75 см байж болно).).
Алхам 4
Хүссэн уртаа хэмжсэний дараа илүүдлийг нь хасаад оёход зориулж таван см орчим нөөцлөөрэй. Одоо тэдгээрийг дөрвөлжин хэлбэртэй загалмай хэлбэрээр оёх хэрэгтэй (өөрөөр хэлбэл эхлээд дөрвөлжин, дараа нь дотор нь загалмай оёх хэрэгтэй). Оосорыг оёхдоо бат бөх эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5
Тэгэхээр та хэвтээ тэнхлэг дээр аль болох дүүжилж сурах хэрэгтэй. Оосороо зүүгээд дүүжилж эхэл, үүнийг аль болох өндөр хийхийг хичээ. Энэ тохиолдолд та мөрөн дээрээ гараа бөхийлгөхөөс гадна нуруугаа нугалж болохгүй - та шулуун байлгах хэрэгтэй. Сургалтын эхэнд л та хөлөө нугалж болно, яагаад гэвэл хамгийн тохиромжтой нь бие нь бүрэн боссон байх ёстой.
Алхам 6
Танд хичээнгүй, тэсвэр тэвчээр хэрэгтэй болно. Хэрэв заль мэх нь эхлээд үр дүнд хүрэхгүй бол дахин дахин оролдоорой. "Нар" -ыг хөнгөвчлөхийн тулд урд зогсоолоос эргэлдэж эхэл. Дасгалын үеэр босоо байрлалд хүрэхэд та эхлээд айж эмээх болно. Энд та айдасаа даван туулж, хэвтээ баарны нөгөө тал руу "эргэлдэх" оролдлого (эсвэл хэд хэдэн оролдлого) хийх хэрэгтэй болно.
Алхам 7
Биеэ хэвтээ баарнаас "хаяж" чадвал та өөртөө баяр хүргэж болно: чи "нар" болголоо. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө ганц эргэлтээр хязгаарлаж болохгүй, дасгалаа цувралаар хий. Илүү олон анги хийх боломжтой бол илүү сайн заль мэх болно. Өдөр бүр бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Ингэснээр та хүссэн үр дүндээ хурдан хүрч, нэгтгэх болно. Зогсохгүй, "нар" -ыг хэвтээ бааранд гүйцэтгэсэн бусад элементүүдтэй хослуул.
