Хэвтээ бааран дээрх ангиуд нь бараг хүн бүхний ашиглаж болох хамгийн ашигтай үйл ажиллагааны нэг юм. Эдгээр нь булчингийн corset-ийг хурдан бий болгож, хүчтэй, чийрэгжих боломжийг олгодог. Ялангуяа сэтгэл татам зүйл бол хэвтээ бар дээр бэлтгэл хийхэд физик өгөгдөл, тусгай төхөөрөмж шаардагддаггүй. Танд хэрэгтэй зүйл бол хэвтээ баар, хүсэл юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Хэвтээ баар, бээлий
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэвтээ бар дээр бэлтгэл хийхийн тулд спортын дүрэмт хувцас өмсөх нь зүйтэй. Энэ нь хөнгөн, тохь тухтай хувцас байх ёстой. Энэ нь таны хөдөлгөөнд саад болохгүй байх ёстой. Богино өмд, бариу өмд, сул цамц, бээлий (цэврүү үрэхгүйн тулд) хийх болно.
Алхам 2
Дараа нь та ямар зорилго тавьж байгаагаа шийдэх хэрэгтэй. Хэрэв та булчингийн массыг богино хугацаанд нэмэгдүүлэхийг хүсвэл өдөрт хагас цаг дасгал хийх хэрэгтэй. Та өөрийнхөө хувьд алтан дундаж болох таталцлын тоог сонгож, энэ тоог аль болох олон удаа 3-4 минутын завсарлагатайгаар давтах хэрэгтэй. Хэрэв та үр нөлөөгөөр ажиллахыг хүсч байвал (татах тоог нэмэгдүүлэх) өөр тактикийг баримтлах хэрэгтэй. Та ижил багцтай ажиллах хэрэгтэй, гэхдээ багц бүр дээр бүрэн хатах хүртэл хамгийн их хэмжээгээр татах хэрэгтэй.
Алхам 3
Багц дахь давталтын тоог ажиглах нь маш чухал юм. Хэрэв та гурван давталт хийсэн бол таван удаа хийх шаардлагатай бол өөрийгөө даван туулах хэрэгтэй. Зөвхөн дасгал хөдөлгөөн бүрт өөрийгөө байлдан дагуулж байж л жинхэнэ амжилтанд хүрч чадна.
