Хэвтээ бар дээр дасгал хийх нь штангтай ажиллахаас гадна биеийн дээд хэсгийн булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Нэмж дурдахад ийм дасгалууд нь нурууг үр дүнтэй бэхжүүлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог, учир нь энэ тохиолдолд та өөрийн жингээр ажиллах хэрэгтэй.
Хэвтээ зураас дээр татах
Хэвтээ хөндлөвч дээр татах нь гар, нурууны булчинг хөгжүүлэх боломжийг олгодог: хамгийн өргөн, том дугуй ба ромбоид булчин, том ба бага цээж, бицепс, трицепс. Та хамгийн нийтлэг дасгалыг эхлүүлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хөдөлгөөнийг аажмаар жигд хийж, нуруу, гарын булчинг чангална. Нуруугаа газартай перпендикуляр байлга.
Энгийн таталтыг эзэмшсэний дараа та илүү төвөгтэй рүү шилжиж болно. Хэвтээ хөндлөвчийг нэг гараараа дээш атгаж, нөгөө гараараа босоо баарыг аль болох бага бариарай. Хэдэн удаа татаад, дараа нь баарны өөр буланд шилжиж гараа солино. Энэ дасгал нь өсвөр насандаа, төрх байдал бүрэлдсэн хэвээр байх үед ялангуяа хэрэгтэй байдаг.
Нуруу, мөрний булчингаа бэхжүүлэхийн тулд цээжин дээрээ баар руу татах дасгал хий. Үүнийг хийхийн тулд өргөн өргөн атгаж аваад их биеээ сунган цээжиндээ баар хүрэхийг хичээ. Энэ тохиолдолд та нуруугаа нугалж, биспесээ аль болох тайвшруулж, мөрнийхөө ирийг нэгтгэхийг хичээх хэрэгтэй.
Толгойн араар татаад лат, дугуй, трапециус ба доод булчинг сургаж болно. Энэ нь хөндлөвч нь толгойны ард хүзүүний түвшинд дуусах ёстой гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч энэ дасгалыг бусдыг бүрэн эзэмшсэний дараа хийх ёстой, учир нь энэ нь нэлээд хүнд гэмтэлтэй дасгал юм. Энэ тохиолдолд бие нь газартай перпендикуляр, дээд тэврэлт нь аль болох өргөн байх ёстой гэдгийг байнга хянаж байх шаардлагатай.
Бисисийг нэмэгдүүлэхийн тулд доод нарийхан атгах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та цээжээрээ бааранд хүрэхийг хичээх хэрэгтэй. Гурван булчинг нэмэгдүүлэхийн тулд нэг нударгаа баруун тийш, нөгөөг нь зүүн тийш чиглүүлэх үед төвийг сахисан атгах хэрэгтэй. Дээш татах үед толгойг нэг тал руу, дараа нь нөгөө тал руу нь авах ёстой.
Хэвтээ баар нь эхлэгчдэд нэлээд хэцүү сум юм тул хурдан үр дүн гарахгүй гэж найдах хэрэгтэй. Тэвчээртэй байгаарай, хүсэл зоригоо нударган дээрээ цуглуулж, тэр болгонд өөрийгөө дахин нэг удаа босгохыг хичээ. Үүний зэрэгцээ, эрдэнэ шиш, гэмтлээс хамгаалахын тулд гартаа тусгай савхин бээлий өмсөх, нурууны доод хэсэгт булчингаа сунгахаас хамгаалдаг өргөн бүс хэрэглэх нь ашигтай байдаг. Та тэдгээрийг спортын дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгал
Хэвтээ баар нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тохиромжтой. Үүнийг хийхийн тулд та хөндлөвчийг дээд ба доод бариулаас барьж, сунгасан хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр биеийн хооронд 90 градусын өнцөг үүснэ. Энэ тохиолдолд хөлний байрлалыг хоёр секундын турш дээд цэг дээр засах нь ашигтай байдаг. Та мөн өвдөгнөө цээжин дээрээ татах боломжтой боловч нуруугаа шулуун байлга.
