Цөөхөн хүн үзэсгэлэнтэй, шахсан биетэй, эрүүл чийрэг байхыг хүсдэггүй. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь биелшгүй мөрөөдөл хэвээр байгаа бөгөөд хэн нэгэн 1 жил хүрэхгүй хугацаанд үр дүнд хүрдэг. Энэ бол чадварлаг сургалтын арга барилтай холбоотой юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эмчийн шинжилгээнд хамрагдах. Жинтэй дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эсрэг заалттай эсэхийг яг таг олж мэдэх хэрэгтэй. Өдөр тутмын дэглэм, дасгалын тоо хэмжээ, чанар нь үүнээс ихээхэн хамаарна. Нуруу, үе мөч, зүрх судасны өвчтэй бол баарыг өргөхөд туйлын их урам зоригтой байдаг. Хэрэв та эдгээр талуудын талаар сайн байгаа бол дараагийн алхам руу шилжинэ үү.
Алхам 2
Биеийн тамирын зааланд бүртгүүлээрэй. Хэрэв та зөвхөн хэвтээ ба хөндлөвч дээр дасгал хийвэл зургаан сарын дараа эсвэл бүр дараа нь төгс биеийг олж авах боломжгүй болно. Та блок, сумаар хүнд жинг өргөх хэрэгтэй нь гарцаагүй. Тиймээс долоо хоногт 3 хичээлийн 1 сарын захиалга худалдаж аваарай. Даваа гарагт штанг дарах, хөл дарах, мөр, цээж татах зэрэг дасгалуудыг хий. Дасгал бүрийг 5 багц тус бүрт хамгийн их хүчин чармайлтаар 10 удаа хийдэг. Хэрэв таны хүч чадал танд зөвшөөрвөл сумны жин дээр хэдэн кг нэмнэ үү.
Алхам 3
Цээж, булчингийн булчингаа сургаарай. Лхагва гарагт эдгээр булчингийн бүлгүүдэд дараахь дасгалуудыг үндэс болгоно уу: налуу вандан сандал дээр вандан сандал дарах, дамббеллуудыг хажуу тийш нь тараах, Скотт вандан сандал дээр баараа өргөх, тохойгоороо дамббелийн ээлжлэн нугарах. Зарчмууд нь мөр, цээжийг шахахтай адил юм. Багцын хоорондох завсарлага гурван минутаас хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг санаарай.
Алхам 4
Нуруу, булчингийн булчингуудаа ажиллуул. Эцэст нь, Баасан гарагт өргөгч, гулзайлт, францын вандан шахалтыг хий. Эхний дасгалыг хийхдээ арын хэсэг нь эцсийн ба эхний үе шатанд шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Багцын тоо - жингээс хамаарч 5, давталт - 8-10. Сүүлийнх нь хувийн хэмжээтэй пропорциональ хэмжээгээр өсөх ёстой.
Алхам 5
Өөрийгөө өндөр илчлэгтэй хоолны дэглэмтэй болго. Булчингууд нь тусгай уургийн тэжээл шаардагддаг тул үзэсгэлэнтэй биеийг бий болгохын тулд дээр дурдсан цогцолборыг гүйцэтгэхэд хангалттай биш юм. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн хоол хүнс: тахиа, үхрийн мах, Сагаган, загас, гэрийн бяслаг, сүү, банана, ямар ч ногоо. 3.5 цаг тутамд хоолны дэглэмийг 5 хоолонд хуваа. Энэ бүхэн нь булчингийн өсөлтөнд анаболик нөлөө үзүүлэхэд тусална.
