Бие махбодоо шахах хүсэлтэй охин шаардлагатай нарийн төвөгтэй, байнгын биеийн тамирын дасгалыг бодоход аймшигтай байдаг. Хэт их хөгжсөн булчинтай "Бодибилдингийн мисс" болж хувирахаас бүү ай. Тусгай бэлдмэл хэрэглэхгүйгээр ийм үр дүнд хүрэх боломжгүй юм. Гэхдээ тогтмол дасгал хийсний ачаар танд нарийхан хөл, хавтгай гэдэс, цүүцтэй бэлхүүс, өндөр цээжээр хангагдах болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - симуляторууд
- - дамббелл
- - саваа
- - олс
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхлэхийн тулд шаргуу ажиллахаар тохируулаарай. Булчин барих шийдвэрийг эцэс төгсгөлгүй, эргэлт буцалтгүй хийвэл энэ нь маш чухал юм. Өөрийнхөө биеийг сайжруулах нь маш урт процесс гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч тэрээр ямар ч охины хувьд чадвартай байдаг. Гол хүсэл.
Алхам 2
Эхний хичээлийн дараа бэлтгэл хийх хүсэл алга болохгүйн тулд ачааллыг зөв тооцоол. Жишээлбэл, хэрэв та эхний өдөр шууд barbell-ийг шүүрч авбал тэр даруй хүчээ хэтрүүлэх эсвэл булчингийн хүнд өвдөлт мэдрэх бүх боломж байна. Ийм охины дараа өөрийгөө үргэлжлүүлэн тамлахыг хүсэх нь юу л бол. Биеийн тамирын дасгал биш ерөнхий аэробикийн хөнгөн дасгалаар дасгалаа эхэл: гүйж эхлэх, олсоор үсрэх, усан бассейн руу явах. Ийм дасгалуудаас булчингууд ноцтой стресст дасаж эхлэх бөгөөд та өөрөө маш их таашаал авах болно.
Алхам 3
Булчинг бэхжүүлсний дараа л тусгай дасгал хийж эхэл. Булчингийн бэлтгэл нь арьсан доорх өөхний давхаргад нөлөөлдөггүй гэдгийг санаарай. Тиймээс, ташаандаа өөх тос үүссэн охин хөлөөрөө хөдөлж эхэлбэл, өгзөгнийхөө хэмжээг нэмэгдүүлэх баталгаатай болно. Өөх давхаргыг арилгахын тулд бүх биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлнэ. Бие махбодид нэмэлт энерги шаардагдах үед өөхний давхарга нэн даруй нимгэрч эхэлнэ.
Алхам 4
Энэ нь охид бүрийн бахархал тул цээжний булчинд онцгой анхаарал хандуулаарай. Цээжний булчингийн дээд боодлыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгал хий. Энэ нь эмэгтэй хөхний өндрийг хариуцдаг хүмүүс юм. Самбар дээр хэвтэж байхдаа гараа сунгаж эсвэл штанг дар. Мөн цээжний булчинг хөгжүүлэх зориулалттай тусгай машин ашиглана уу.
Алхам 5
Хөлний булчингаас гадна гялтангийн булчинд анхаарлаа хандуулаарай. Үсрэх, туухайгаар бөхийх, тэгш бус бааранд хөлөө өргө. Хэвлэлийн булчингийн хөгжилд зөвхөн үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг олж авах төдийгүй ирээдүйн төрөлтийг зөв хийх боломжийг олгодог гэдгийг санаарай.
