Фитнессээр хичээллэж байгаа хэн ч бай, анхлан суралцаж байгаа ч бай, мэргэжлийн тамирчин ч бай массыг ихэсгэх эсвэл илүүдэл өөх шатаах явдал юм. Үүнээс хамааран сургалтын янз бүрийн аргыг ялгаж үздэг. Хэрэв массыг ихэсгэх шаардлагатай бол дүрмийг ялгаж, дараа нь богино хугацаанд массыг нэмэгдүүлэх магадлал хамгийн их байх болно.
Шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Жингээ сайн сонгоорой. Таны хамгийн их жинг ашиглан давталтын дундаж тоог хийх хэлбэлзэл, булчингийн ачаалал хамгийн оновчтой байдаг. Булчингууд өсөхөд хангалттай стресст ордог. Хэт их дасгал хийхээс зайлсхийхийн тулд та давталтынхаа тоог хязгаарлаж, техникийг зөрчихгүйгээр дараагийн давталт хийх боломжгүй байх ёстой.
Алхам 2
Булчингаа амраахаа бүү мартаарай. Өдөр бүр дасгал хийж, хангалттай унтаж, өдөр бүр дор хаяж 9 цаг унт. Булчинг богино хугацаанд хамгийн их өсөлттэй болгохын тулд амрах, эрүүлжих цаг хугацаатай байх ёстой, эс тэгвээс хэт их дасгал хийх болно.
Алхам 3
Хэрэв та өндөрлөг газарт байгаа бол булчингууд гэнэт өсөхөө больсон тохиолдолд хоёр сонголт байна: эхнийх нь та булчингаа хөгжүүлэхийн тулд өөр техник, бусад дасгалуудыг ашигладаг, хоёрдахь тохиолдолд богино дасгал хийдэг. амралт - нэгээс хоёр сар хүртэл. Энэ хугацаанд таны булчингууд ачааллаас салж, шинэ мөчлөг эхлэхэд тэдний өсөлт хангагдана.
