Хүчтэй, үзэсгэлэнтэй булчингийн мөрөөдөл нь бага зэрэг хүчин чармайлт, тэвчээр гаргаснаар амархан бодит байдал болж чадна. Дамббелл дасгал хийхэд өдөр бүр нэг цаг гарга, ингэснээр таны дүр төрх сэтгэл татам хэлбэртэй болно. Үр нөлөө нь удахгүй гарахгүй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Цээжний булчингийн хувьд дасгал нь маш тохиромжтой байдаг - байрлалаас дамббелл тараах. Вандан сандал эсвэл бусад хатуу, хэвтээ гадаргуу дээр хэвт. Цээжний түвшинд гараа урагшаа сунгана. Алгаа дотогшоо эргүүлэх хэрэгтэй. Амьсгал авахдаа гараа аажмаар хажуу тийш нь дэлгэ. Тохой нь бага зэрэг нугалж байх ёстой. Цээжний булчин сайн сунаж байгааг мэдрэх хүртэл гараа доошлуул. Мөр тохойгоо гэмтээхгүйн тулд гараа аажмаар сунгаж, маш доош буулгахгүй (ялангуяа дамббелл жинтэй бол). Амьсгалаа гаргахдаа гараа анхны байрлалд буцааж ав.
Алхам 2
Гарын булчингууд нь дасгалыг бэхжүүлж, дамббеллуудыг бүсэлхийгээр татна. Үүнийг вандан сандал дээр тулгуурлан гүйцэтгэх хэрэгтэй. Эхлээд зүүн өвдөгөө вандан сандал дээр тавиад баруун хөлөө шалан дээр бага зэрэг бөхийлгө. Таны байр суурь тогтвортой байх ёстой. Нуруугаа хэвтээ байдлаар урагш бөхийлгө. Зүүн гараа вандан сандал дээр тавиад баруун талд нь дамббелл ав. Энэ нь шалан дээр хүрэхгүй байх ёстой. Амьсгал авахдаа дамббелл цээжиндээ татаж, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлалд нь буулгана. Алга нь дотогшоо эргэх ёстой. Баруун гар талын дасгалыг хэд хэдэн удаа давтаж хийсний дараа зүүнтэй ижил зүйлийг хий. Энэ дасгалыг улам хүндрүүлж, өвдөгний тулгуургүйгээр хийх боломжтой. Хоёр гартаа дамббелл аваад, урагш бөхийж, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, бүс рүү татна.
Алхам 3
Вандан сандал дээр суугаад дамббелл ав. Урагшаа бага зэрэг бөхийж, тохойгоо биедээ хүчтэй наалдуулж, дамббеллуудыг ээлжлэн өргө. Ийм дасгалууд нь цээжний булчин ба булчингийн булчинг сайн хөгжүүлдэг. Амьсгал авахдаа дамббеллээ цээжин дээрээ өргөж, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлалд нь буулгана.
Алхам 4
Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай зогсоо. Дамббеллуудыг хоёр гартаа аваад амьсгалаа хийж байхдаа урд нь өргөж, дараа нь гараа хажуу тийш нь дэлгээд, амьсгалаа гаргахдаа доошлуул.
Алхам 5
Хөлийн булчинг дамббелл суулгаж бэхжүүлж болно. Хоёр гартаа аваад мөрөн дээрээ тавиад алгаа дотогшоо эргүүл. Хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуул. Амьсгалаа авахдаа доошоо буулгаж, амьсгалаа гаргахдаа өөрийгөө анхны байрлал руу шахаж ав. Аливаа дасгалын давталт, иж бүрдлийн тоо нь таны тэсвэр тэвчээр, фитнессээс хамаарна.
