Загварын сэтгүүлүүдээр гарч, зурагт үзэхийн хамт та хэвлийдээ тонтой, гайхалтай галбиртай эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийг ажигладаг. Өөрийгөө толинд харахдаа та тийм таашаал мэдрэхгүй байна. Хэрэв та гэртээ хэвлийн булчинг босгохыг хүсч байвал маш сайн үр дүнд хүрэхэд туслах тодорхой багц дасгалууд байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Багц дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бие халаалт хийж, булчингаа дулаацуулах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хөгжмөө асаагаад бүжиглэх эсвэл олсоор үсрэх хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгал хийхдээ бие халаалт хийхийг зөвлөдөггүй. Бэлтгэл хийх цаг, өдрөө шийдээрэй. Хамгийн сайн сонголт бол долоо хоногт гурван удаа нэг цагийн турш дасгал хийх явдал юм. Энэ нь хурдан үр дүнд хүрэхгүй.
Алхам 2
Мушгих. Энэ дасгалыг өртөмтгий байрлалаас хийх хэрэгтэй. Өвдөгнөө нугалаад гараа түгжээтэй байлгаад толгойныхоо ард тавиад тохойгоо хажуу тийш нь дэлгэ. Биеийн дээд хэсгийг аажмаар өргөж эхэл, дараа нь аажмаар анхны байрлал руу доошлуул. Энэ тохиолдолд доод нурууг шалан дээр дарах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг гурван багцад хорин удаа хий. Хэвлийн дээд булчингууд оролцдог.
Алхам 3
Диагональ шөрмөсийг өмнөх дасгалын адил байрлалаас гүйцэтгэдэг. Зүүн тохой нь баруун өвдөг дээрээ хүрэхээр тохойг хий. Дараа нь ижил амжилтаар баруун тохойгоороо зүүн өвдөг хүртэл хүрнэ үү. Хэвлийн ташуу булчингийн дасгалыг гурван багцад хорин гучин удаа ээлжлэн хий.
Алхам 4
Нуруугаа мушгих нь гэдэсний доод хэсгийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Нуруун дээрээ хэвтээд, биеийнхээ дагуу гараа тавь. Хэвлийн булчингаа аль болох чангалж, хөлөө өргө, дараа нь аарцагыг шалан дээрээс урж аль болох өндөр өргөхийг хичээ. Хэвлийн булчингийн хамгийн өндөр хурцадмал байдалд хүрсний дараа анхны байрлалдаа эргэж орно. Энэ дасгалыг гурван багцад арван таван удаа хий.
Алхам 5
Нуруун дээрээ хэвтээд гараа их биеийнхээ дагуу байрлуулаад хөлөө тэгшлээрэй. Шулуун хөлөө их биетэйгээ ерэн градус байхаар өсгөж эхэл. Энэ дасгал нь хэвлийн доод булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Нэгдүгээрт, баруун хөлөө арван удаа өргөж, энэ байрлалд арван секундын турш барь. Зүүн хөлний хувьд үүнийг хий. Хажуугаараа хэвтэж байгаа ижил төстэй дасгалуудыг хий, ингэснээр бэлхүүс багасна.
Алхам 6
"Унадаг дугуй" дасгал нь өртөмтгий байрлалаас хийгддэг, гар нь толгойны ард байдаг. Дөчин таван градусын өнцгөөр өвдөгөө нугалаад дугуй унах хөдөлгөөнийг дууриаж эхлээрэй. Өвдөг, дараа нь зүүн, дараа нь баруун тохойгоор ээлжлэн хөдөлнө. Үүнийг хийхдээ толгойгоо шалан дээрээс өргөхгүй байхыг хичээ. Таны хөл шалан дээр ойртох тусам хэвлийн булчингууд илүү том, илүү сайн ажилладаг.
Алхам 7
Дасгал хийх үедээ амьсгалаа ажиглаж, хэвлийн урд ханыг илүү гүн татан авч, гарахад хэвлийн булчингаа чангална уу. Амьсгалах үед хэвлийн булчингаа сулруулж, хяналтандаа байлгаж, хурцадмал байдалд байлгах нь үр дүнд хүрэхэд маш чухал юм.
