Хэвлийн шахсан ташуу булчингууд нь гэдэс ходоодны гоо үзэсгэлэнг тодотгож, бэлхүүсийг нарийхан, үзэсгэлэнтэй болгож, биеийг гулзайлгах, эргүүлэхдээ нурууг нь дэмжиж өгдөг. Нэмж дурдахад, булчингийн энэ бүлэг нь холбоо барих спорт, хөлбөмбөг, хоккей, тулааны урлагт маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хэвлэлийн ташуу булчинг хөгжүүлэх эхний алхамыг хийж байгаа хүмүүст бага ачаалалтай дасгал хийх шаардлагатай байдаг.
Мушгих
Хамгийн энгийн тохой нь зогсож байхдаа биеийг хажуу тийш эргүүлэх явдал юм. Энэ тохиолдолд аарцаг нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой. Ийм дасгалууд нь ихэвчлэн өглөөний биеийн тамирын дасгал эсвэл халаалтын цогцолборт багтдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг дутуу үнэлж болохгүй: нүдэнд харагдахуйц хөнгөн байсан ч гэсэн ташуу булчинд сайн ачаалал өгдөг. Биеийнхээ 20-25 эргэлтийг гараараа хажуу тийш нь хэд хэд ойртуул. Бэлтгэлгүй булчингууд нь маргааш нь бага зэрэг өвдөнө.
Мушгих төрлүүдийн нэг бол хэвтээ тэнхлэгийн дасгал юм. Бааран дээр өлгөөтэй, аарцагаа хажуу тийш эргүүл. Ташуу булчинг хөгжүүлэх шууд үр өгөөжөөс гадна нуруу нь суларч, сайн сунаж, мөгөөрсийг зуурдаг.
Америкийн бодибилдингчид мөрөн дээрээ штангтай, вандан сандал дээр сууж curls хийх дуртай. Баарны жинг дангаар нь сонгодог бөгөөд дасгалын хурд удаан, жигд байдаг. Нэг чиглэлд эргэлтийг зогсоох, нөгөө чиглэлд хөдөлгөөн эхлэх эхлэлийг онцгой анхаарч үздэг. Энэ нь ташуу булчингийн гол ачаалал нь баарны инерцийн хүчийг даван туулахад оршино. Эргэлтийн тоо нь 50-100 хооронд хэлбэлзэж, хандлагын тоо 3-5 хооронд хэлбэлздэг.
Бусад дасгалууд
Бусад ташуу дасгалууд нь эхлээд тустай байх болно. Шулуун зогсож, гараа өргө. Хөл нь мөрнөөс илүү өргөн байдаг. Урагшаа тонгойж биеэ эргүүлээд гараа эсрэг талын хөлийн хуруунд хүрнэ. Гүйцэтгэлийн хурд нь налуугийн хамгийн доод цэг дээр анхаарлын төвлөрөл дунджаар байна.
Бие нь доош буулгасан гартаа дамббелл бүхий хажуу тал руугаа бөхийж байна. Энэ тохиолдолд бие нь хажуу тал руугаа бөхийж, доод нуруу нь нугалж болохгүй. Дамббеллуудын жин дунджаар, хазайх үед дамббелл биеийн шугамын дагуу гулсаж байх ёстой. Дундаж хурд.
Бааран дээр өлгөөтэй, өвдөг дээрээ бөхийж хөлөө дээшлүүл. Шулуун хөл өргөхөөс ялгаатай нь энэ дасгал нь эхлэгчдэд илүү хялбар байдаг.
Модон сийлбэрчин. Хөлөө мөрнөөсөө арай өргөн өргөн шулуун зогс. 5 кг-аас ихгүй жинтэй хөнгөн дамббелл гартаа аваад мөрөн дээрээ өргө. Хэвлийн хөндийг чангалж, эсрэг хөл рүүгээ диагональ байдлаар зөөлөн буулгаж, гадна талын доод хөлний хажуугаар аваачна.
Тодорхойлсон бүх дасгалуудыг хэд хэдэн аргаар 10-20 удаа хийх хэрэгтэй. Хэвлийн ташуу булчингийн дасгалыг хэвлэлийн шахалтыг хослуулан хийж болно. Хэрэв долоо хоногт хэвлэл мэдээллийн хэрэгслүүд хэд хэдэн дасгал хийдэг бол ташуу булчингийн судалгааг тусад нь хичээл болгон ялгаж болно.
