Гоолиг, үзэсгэлэнтэй гэдэстэй болох хүсэл нь бүх насны эмэгтэйчүүдийг нэгтгэдэг. Олон хүмүүс хэвлийн булчинг анхааралтай дасгал хийдэг боловч хүссэн үр дүнд хүрэх боломжгүй хэвээр байна. Магадгүй та хэвлийн ташуу булчинг мартаж байгаа байх. Гэхдээ тэд нарийхан бэлхүүсийг хариуцдаг. Эдгээр булчингууд дээр ажиллахгүйгээр төгс гэдсийг авах боломжгүй юм. Эдгээр дасгалын хүндрэлийн түвшин эхнийхээс сүүлчийнх хүртэл нэмэгддэг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- Гимнастикийн дэвсгэр
- Тэлэгч
- Биеийн тамирын вандан сандал эсвэл тогтвортой сандал.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шалан дээр суу. Тэлэгчийн туузыг хөлөөрөө дэрлээд, гараа сунган, бариулыг цээжний түвшинд барь. Биеийн булчингаа чангалж байхдаа аажмаар хажуу тийш эргэ. Хөл, өгзөг хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой. Гар, хөлийг илүү их шулуун болгох тусам энэ дасгалыг хийхэд илүү төвөгтэй байдаг.
Алхам 2
Биеийнхээ дагуу гараа сунган нуруун дээрээ хэвтээрэй. Өвдөгнөөсөө бөхийж, тугал чинь шалан дээр параллель байхаар өргө. Хөлөө аажмаар хажуу тийш нь хазайлгана. Нэн даруй анхны байрлал руугаа буцаж, дараа нь хөлийг нөгөө тал руу нь доошлуул.
Алхам 3
Хажуугаар чинь хэвт. Хөлөө хамт байлга. Шуугаа шалан дээр тавь. Энэ нь яг мөрний доор байрлах ёстой. Хэвлийн болон нурууны булчингаа чангалж, аарцагаа шалнаас дээш өргө. Бие нь төгс шулуун шугаманд байх ёстой. 15-30 секундын турш барь. Дараа нь нөгөө талыг нь давт.
Алхам 4
Өвдөгнөө бага зэрэг бөхийлгөөд нуруун дээрээ хэвтээрэй. Баруун гараа биеийнхээ өнцгөөр сунгаж, зүүн гараа ариун сүм дээр дар. Өвдөгнөө баруун тийш нь нугалж, ингэснээр хажуу тийшээ эргэх хэрэгтэй. Гэдэсээ чангалж, биеийнхээ дээд хэсгийг шалан дээрээс дээш өргө. Зүүн тохойгоороо зүүн өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээ. Эхний байрлал руу буцах. Нөгөө талыг нь давт.
Алхам 5
Сургалтын вандан сандлын ирмэг дээр суу. Хөлөө зөв өнцгөөр нь нугалаад дээш өргө. Зүүн өвдөгөө баруун мөрөн дээрээ татаж ав. Хөлөө бүү дэлгээрэй. Нөгөө тал руугаа эргүүлээд давт. Энэ дасгалыг аль болох хэцүү болгохын тулд гараа суудал дээрээ бүү тавиарай. Гулзайлгасан гараа цээжний түвшинд байлга.
Алхам 6
Шалан дээр суу. Шагайгаараа хөндлөн хөлөө 10-15 см-ээр дээшлүүлээд гараа тэврээд урд цээжний түвшинд сунгана. Биеийг 45 градусаар хойшлуул. Энэ байрлал дахь тэнцвэрийг хадгалж, их биеийг хажуу тийш хүчтэй эргүүл. Нуруугаа шулуун байлга.
