Хүчтэй ташуу нь хавтгай гэдэс, сайхан бэлхүүсийг хэлбэржүүлдэг. Хэрэв та энгийн багц дасгал хийвэл хэдэн долоо хоногийн дотор тэдгээрийг шахаж болно. Өдөр бүр хоолны өмнө нэг цагийн өмнө эсвэл хоолны дараа нэг цаг хагасын дараа дасгал хий.
Хэвлийн дотоод ташуу булчингийн дасгал
Дасгал хийх явцдаа хөдөлгөөнөө тодорхой харахын тулд том толины өмнө зогсоод зогс. Аарцгийнхаа хэсгийг түгжиж чангал. Биеийг баруун тийш татахад хэвлийн булчингууд аль болох чангарна. Эхний байрлал руу буцах. Биеийн дээд хэсгийг зүүн тийш сунгана. Дасгалыг 12-15 удаа хий.
Гараа тохойгоороо бага зэрэг нугалж, биеийг баруун, зүүн тийш эргүүлнэ. Гуяны байрлалыг ажигла, тэдгээрийг нэг газарт бэхэлсэн байх ёстой, эс тэгвэл хэвлийн ташуу булчингийн ачаалал сул байх болно. Хоёр минутын турш мушгина.
Алгаа ташаандаа байрлуулаад, баруун тийш биеэрээ дугуй хөдөлгөөн хий. Үүний зэрэгцээ аарцагыг дахин тогтмол байлга. 20 эргэлт хийж, дараа нь чиглэлээ өөрчил. Дасгал хийхдээ биеийг ихээр хойш татаж болохгүй, эс тэгвээс та нурууг гэмтээж болно.
Баруун гараа дээш өргөж, зүүн далгаа бэлхүүс дээрээ тавиарай. Амьсгалаа гаргахдаа биеэ зүүн тийш нь нугалж, амьсгалаа аваад шулуун хэвэндээ ав. 19 давталт хий. Дараа нь гараа сольж, баруун тийшээ бөхий.
Гараа цээжнийхээ өмнө шулуун зогсоо. Амьсгалаа гаргахдаа биеэ урагшаа хазайлган баруун гараа сунгана. Амьсгалах үедээ бос. Дараагийн нугалахад зүүн гараа урд нь сунгана. 20 гулзайлтыг гүйцэтгэнэ.
Нөхцөл байдал ижил байна. Амьсгалаа гаргахдаа зүүн хөлөө шалан дээр өргөж, баруун тохойгоо өвдөг рүүгээ сунгана. Амьсгалахдаа хөлөө шалан дээр буцааж тавь. Дасгалыг баруун өвдөг, зүүн тохойгоор давтан хий. Сонголт бүрийн хувьд 20 багцыг гүйцэтгэнэ.
Өвдөгөө тонгойж, цээжин дээрээ гараа зөрүүлээд суу. Амьсгалаа гаргахдаа биеэ зүүн тийш эргүүлээд баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүүгээ сунгана. Амьсгалах үед биеийг шулуун болгоно. Дараа нь баруун тийш эргэж зүүн тохойгоо баруун өвдөг дээрээ хүргэнэ. Дасгалыг 30 удаа хий.
Гаднах ташуу хэвлийн булчингийн дасгалууд
Нуруун дээрээ хэвтээд, гараа доошлуулаад, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр тавь. Амьсгалаа гаргахдаа биеэ өргөж, эрүүгээ хүзүүний ёроол хүртэл сунгана. Зүүн гарынхаа хуруугаараа ижил нэртэй хөл рүү хүрэхийг хичээ. Төв рүү буцах. Дараа нь ижил хөдөлгөөнийг баруун тийш дагана уу. Чичирхийлж байхдаа жигд амьсгал. Дасгалыг нэг минутын турш хий. Амьсгалаа авахдаа шалан дээр доошоо буу.
Гараа дээш өргөж, хөлийг шалан дээрээс өргө. Амьсгалаа эргүүлээд хоёр өвдөгөө зүүн тийш чиглүүлээд гараа баруун тийш хөдөлгөнө. Амьсгалаа авахдаа гар, өвдөгөө төв рүүгээ буцааж ав. Дараа нь хөлөө баруун, гараа биеийн зүүн тийш хөдөлгөнө. Хоёр хувилбар дээр 10 мушгиралтыг хий.
