Эмэгтэйчүүд дур булаам харагдаж, өөрсдийнхөө дүр төрхийг дагахыг хичээдэг. Гэхдээ заримдаа нарийхан охид ч гэсэн бэлхүүсээс дээш хэсэгт өөхний атираа байдаг гэж гомдоллодог. Энэ тохиолдолд дээд хэвлэлийн булчингийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Өдөр бүр дасгал хийж, бэлхүүс хэрхэн аажмаар илүү гоё болж байгааг анзаараарай.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлөө мөрний өргөнтэй, алгаа бэлхүүсээрээ шулуун зогс. Биеийн хамт дугуй хөдөлгөөн хийж, эхлээд нэг чиглэлд 10 удаа, дараа нь нөгөө чиглэлд ижил тооны давталт хийнэ. Дасгалын үеэр хонго засахыг хичээгээрэй, хөдөлгөөн нь зөвхөн бэлхүүсний хэсэгт л гарах ёстой.
Алхам 2
Байрлалаа сольж болохгүй, гараа дээш өргөөд, түгжээнд хуруугаа хавчуул. Амьсгалаа аваад биеийг баруун тийш нь хазайж, хонго засах хэрэгтэй. Амьсгалаа авахдаа шулуун босоорой. Дараагийн амьсгалыг гаргахдаа зүүн тийш нь бөхийлгө. Дасгалыг чиглэл бүр дээр 20 удаа хий.
Алхам 3
Анхны байрлалыг хэвээр үлдээнэ үү. Амьсгалаа аваад урагшаа хазайж, мөрнийхөө ирийг нэгтгэж, биеэ шалан дээр параллель байрлуулж, өвдөгөө бүрэн сунгаарай. Энэ байрлалыг 10 секундын турш засах ба тайван, жигд амьсгал. Амьсгалаа авахдаа шулуун, бага зэрэг амраарай. Дасгалыг 2 удаа давт.
Алхам 4
Шулуун босоод, тохойгоороо гараа нугалаад бие рүүгээ дар. Амьсгалаа гаргаад биеийнхээ дээд хэсгийг баруун тийш эргүүлээд зүүн гараа урд нь сунгаж, ташагаа тогтмол байлга. Амьсгалахдаа өмнөх байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Дараагийн амьсгалаар биеийг зүүн тийш эргүүлээд баруун гараа урагш сунгана. Дасгалыг чиглэл бүр дээр 15 удаа хий. Гүйцэтгэлийн хурд өөр байж болно. Хэрэв та хурдан эргэж чадвал хурдан биш жигд амьсгалахыг хичээ. Дасгалын хурд өндөр байх тусам хэвлийн булчинд ачаалал нэмэгддэг.
Алхам 5
Нуруун дээрээ хэвтээд, гараа толгойныхоо ард байлгаж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр тавь. Амьсгалаа аваад биеийг шалнаас аль болох дээш өргөх хэрэгтэй. Амьсгалаа авахдаа шалан дээр доошоо буу. 30 өргөлтийг бүрэн хий. Биеийн байрлалыг бага зэрэг өөрчил: хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөн баруун талдаа тавь. Биеийн өргөлтийг дахин 30 удаа хийх. Одоо хөлөө зүүн тийшээ тавиад өргөлтийг давт.
Алхам 6
Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлийг өгзөгнөөс аль болох хол байрлуулж, гараа урд нь байлга. Амьсгал авахдаа бага зэрэг нуруугаа бөхийлгө, гэдэс нь чангарч байгааг мэдэр. Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг 20 удаа давт.
Алхам 7
Биеийн байрлалыг адилхан үлдээж, гараа тохойгоороо урд нь тавиад урд нь тавь. Амьсгал авахдаа нуруугаа бага зэрэг бөхийлгө. 2 минутын дотор биеийг баруун, зүүн тийш эргүүлж, тайван амьсгал. Нэгдүгээрт, дасгалаа хурдтай хий, дараа нь бага зэрэг амраарай. Өөр арга барилыг ашигла, гэхдээ гүйцэтгэлийн явцад хурдыг мэдэгдэхүйц удаашруул.
