Биеийн тамирын зааланд бие махбодь дээр ажиллахдаа бие махбодийг эв найртай хөгжүүлэх ёстойг бүү мартаарай. Та булчингийн нэг бүлэгт чиглэсэн сайжруулсан багц дасгал хийж болохгүй, тэр үед бусдыг бүрэн мартах хэрэгтэй. Биеийн дээд хэсгийг шахахын тулд та яг энэ зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сургалтын долоо хоногийн эхний өдөр нуруу, мөрөө засах дасгал хий. Ар тал дээр ажиллахын тулд дээд ба доод мөрүүдийг хийж, багц бүрт аль болох олон давталт хийх хэрэгтэй, гэхдээ хоринхоос илүүгүй байна. Энэ нь таны нурууны ихэнх хэсгийг бий болгоно. Трапецийг боловсруулахын тулд нарийн атгах штангуудыг босоо байрлалд эгэмний ясны түвшинд ашиглана уу. Мөрөндөө дасгал хийхийн тулд хажуу талдаа болон урд талд нь байрлуулсан дамббелл, мөн толгойны араас дээш штанг дарж, вандан сандал дээр сууж, дамббелл ижил байрлал дээр дар.
Алхам 2
Хоёрдахь бэлтгэлийн өдрөө цээжний болон гурван толгойт булчингаараа хий. Гурван толгойт булчинг цээжний булчинтай ажиллах явцад халааж, бага зэрэг ядрахад хангалттай ашиглах тул бүтэлгүйтлээ дуусгахад л хангалттай. Цээжний булчинтай ажиллахын тулд шулуун ба налуу вандан сандал дээр өргөн атгах штанг дарж, дамббелл тараана. Гурван толгойт булчингийн ажилд шулуун вандан сандал дээр толгойны ар талаас E-Z штанганы өргөтгөл, мөн толгойны ард байгаа дамббелл өргөтгөлийг ашиглана уу.
Алхам 3
Бицит ба шуугаа дасгал хийхдээ тусдаа өдрийг ашиглаарай.
Биспес ажиллуулахын тулд шулуун ба E-Z штангтай дамббелл ба штанг өргөгчийг ашиглана уу. Хуурахаас зайлсхийхийн тулд далдуу модны амралт ашиглахыг зөвлөж байна. Гар тус бүрийг тусад нь дасгал хийснээр унадаг дугуйтай дасгалаа дуусга. Дараа нь тайвширсан хуруунаас дамббелл эсвэл штангыг атгаж нударга руу хуруугаа бүрэн унатал өнхрүүлэн шуугаа хий. Хажуугийн ба шулуун зангилаа, нугаралт ба хажуу талыг ашиглана уу. Хэвлийн хөндийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд шулуун гэдэс ба хажуугийн хэвлийн булчингаа ажиллуул.
