Том, уян хатан гар, тайвшрал, хатуу гэдэс бол бүх бодибилдингийн тамирчдын мөрөөдөл юм. Энэ мөрөөдөлдөө хүрэхийн тулд маш олон дасгал хийдэг. Хэрэв биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх боломжгүй бол гэрийн дасгал, гудамжинд дасгал хийх дасгалууд байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Биспис бол сургах хамгийн чухал бөгөөд энгийн булчин юм. Бицетээ дээш өргөхөд баар, дамббелл эсвэл хэвтээ баар тохиромжтой.
Алхам 2
Хэвтээ бар дээр бэлтгэлийг өглөө хамгийн сайн хийдэг. Ойролцохоосоо өмнө 10-15 минут гүйх хэрэгтэй.
Хэвтээ бар дээр гараа зөв шахахын тулд танд хэрэгтэй:
- "Эмэгтэй" эсвэл урвуу атгах замаар сумыг барьж ав.
- Дөрвөн чиг хандлагад хамгийн их тоогоор татах.
Алхам 3
Дамббелл дасгал хийхэд хөнгөн жин шаардагддаг. Та 5кг-аас эхлэх хэрэгтэй. Аажмаар ачааллыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна.
Дамббелл сургалтын хувьд:
- Вандан сандал эсвэл сандал дээр суу.
- Гартаа дамббелл ав.
- тохойгоо гуяны дотор талд байрлуул.
- Гараа нугалаад анхны байрлалд нь буцаана.
Энэ төрлийн дасгалыг 4 багцад 15 удаа хийх хэрэгтэй.
Алхам 4
Хэрэв та биеийн тамирын заалтай бол хамаагүй хялбар байдаг. Баарнаас гадна бүх төрлийн симуляторууд, ялангуяа гарын булчинг шахахад зориулагдсан байдаг.
Алхам 5
Баарны дасгалын хувьд:
- Сандал дээр суугаад эсвэл хананд нуруугаа нал.
- Баараа аваад тохойноосоо нугарах хөдөлгөөнийг эхлүүл.
- Дөрвөн аргыг 10 удаа давт.
Алхам 6
Хэвлэлийг шахах нь хамгийн энгийн зүйл бөгөөд нэмэлт симулятор, бүрхүүл шаардагддаггүй.
Хамгийн нийтлэг арга бол шалан дээр эсвэл налуу вандан сандал дээр дүүжлэх явдал юм.
Үүнийг сурахын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй.
- Шалан дээр хэвтэж, өвдгөө бөхийлгө.
- Толгойныхоо араар гараа ав, эсвэл цээжин дээгүүрээ гатлаарай.
- Бэлхүүсээрээ бөхийж, тохойгоороо өвдөг дээрээ хүр.
Арга барилыг хамгийн ихдээ дөрөв удаа хийх ёстой.
Алхам 7
Налуу вандан сандлын дасгалуудыг ижил төстэй байдлаар гүйцэтгэдэг. Нэг ялгаа нь далайц нэмэгдэж, улмаар ачаалал нэмэгддэг. Хэрэв налуу вандан сандал байхгүй бол жинг ашиглаж болно. Түүнийг гараараа толгойны ард барьж байх ёстой.
Алхам 8
Прессийг хананы баар, тэгш бус бааранд шахаж болно. Хоёр тохиолдолд хоёулаа утга нь эхний байрлалаас хөлийг гэдэс рүү татах, эсвэл хэвтээ өргөх шаардлагатай гэсэн үг юм.
