Хүн бүхэн хүчирхэг, аятай гар мөрөөддөг. Залхуурал, чөлөөт цагийн хомсдол эсвэл бусад шалтгаанаар олон хүн спортоор хичээллэхэд саад болдог. Гэхдээ хэрэв та бие бялдрын хэлбэрт хүрэх зорилго тавьсан бол фитнес клубээс карт худалдаж авах шаардлагагүй болно. Гэрийн даалгаварт мөнгө хэмнэ, гэхдээ битгий татгалз!
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - дамббелл - 2 ширхэг.
- - дасгалын дэвсгэр
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гэртээ ч гэсэн эерэг үр дүнд фитнесс хийж болно. Энд хамгийн чухал зүйл бол сахилга бат юм. Долоо хоногт 2 удаа 15 минутыг хичээлд зориулаарай, хэдэн сарын дараа та эхний үр дүнг анзаарах болно. Гараа булчинг дамббеллээр барихын тулд эхлэгчдэд 1.5-2 кг, илүү бэлтгэлтэй бол 4-6 кг жинтэй хоёр гантел хэрэгтэй болно. Эдгээр дасгалуудыг зөв, тогтмол хандлагаар хурдан үр дүнд хүргэх зорилгоор тусгайлан боловсруулсан болно.
Алхам 2
Дэвсгэр дээр шалан дээр хэвтээд (зөөлөн байхын тулд нурууныхаа доор атираат хөнжил тавьж болно), биеийнхээ дагуу дамббеллээр гараа сунгана. Дамббелл таазанд перпендикуляр байхаар гараа өргө. Дамббелл мөрөндөө хүрэхийн тулд тохойгоо нугалж эхэл. Хөдөлгөөн удаан байна. 6-8 багц хий.
Алхам 3
Шулуун хөлтэй түлхэлт. Хэрэв та түлхэлт өгөх дасгал хийж амжаагүй байгаа бол өвдөг дээрээ түшиж болно. Дээд цэгээс түлхэлт хийж эхлээрэй - таны биеийн жин таны гарт байх ёстой. Гараа шулуун байлгаж, алга, хөлөө шалан дээр тавь. 8-10 багц хий. Амьсгалаа ажигла.
Алхам 4
Шулуун зогсоод хөлний мөрний өргөн дээр, дамббелл гараараа биеийн дагуу сунгана. Дамббеллуудыг эргүүлээд гарынхаа ар тал урагшаа харна. Хоёр алхамаар дамббелл эрүүний түвшинд хүрэхийн тулд тохойгоо аажмаар нугалж эхэл. Амьсгалах үед цээжний түвшинд хүрч, хоёр секундын турш барьж, эрүүний түвшинд хүрч, амьсгалаа гаргана. Эсрэг чиглэлд анхны байрлал руу буцах. Амьсгалаа аваад гараа цээжний түвшинд буулгаж, барьж, доошоо буулгаж, амьсгалаа гарга. Тиймээс 6-8 хандлага.
Алхам 5
Шулуун зогсож, мөрний өргөн дээр хөл, биеийн дагуу дамббелл бүхий гараа сунгана. Урагшаа бөхийж, цээжийг шалан дээр зэрэгцүүлэн, нуруугаа шулуун, аарцагаа чангална. Гараа дамббеллээр аажмаар хажуу тийш өргөн мөрний түвшинд хүрч эхэл. 6-8 багц хий
