Хамтарсан гимнастик бол нурууны үйл ажиллагааг хэвийн болгох тусгай дасгал юм. Тогтмол дасгал хийснээр таны бие олон өвчнөөс зайлсхийх эсвэл одоо байгаа өвчнийг арилгахад тусална.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өдөр бүр хамтарсан дасгал хийж байгаарай, энэ бол хүссэн үр дүнд хүрэх цорын ганц арга зам юм. Дасгал танд 40 орчим минут болно. Өглөө гимнастик хийх нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ бусад үед ч хийж болно. Хэрэв танд оройн цагаар дасгал хийх нь тухтай байвал тэр дороо унтах хэрэггүй - 1 цаг өнгөрөө. Та хоол идсэний дараа шууд гимнастик хийж чадахгүй - дор хаяж 2.5 цаг өнгөрөх ёстой.
Алхам 2
Гимнастикаа зүрх судасны массажаар эхэл. Тэднийг доош, дараа нь дээш татаж, хажуу тийш нь татаж, дугуй хөдөлгөөнийг эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний дагуу хийнэ. Дасгал бүрийг 8-10 удаа давт.
Алхам 3
Гар дасгал хийх. Хуруугаа нударгаар шахаж, дараа нь огцом тэгшлээрэй. Та хэн нэгний духан дээр дарсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Үүнийг хуруу бүрээр хий.
Алхам 4
Ягаан, эрхий хуруугаараа хуруугаа нударга болгон дараалан нугалав. Үүний дараа гараа тайвшруулж, сэгсэрнэ үү. Гараа урагш сунгаж, гараа доошлуулаад хаврын дасгал хий, гараа аль болох өөр рүүгээ татахыг хичээ. Үүнтэй төстэй дасгал хий, зөвхөн гараа дээш нь бөхийлгө.
Алхам 5
Гараа урагш сунган (алгаа доошлуул), хаврын хөдөлгөөнөө гараараа эхлээд зүүн тийш, дараа нь баруун тийш, дараа нь алгаа нударгаар зуураад нэг чиглэлд, нөгөө чиглэлд эргүүл. Бүх хөдөлгөөнийг 8-10 удаа хий.
Алхам 6
Тохойн үеийг сунгана. Гараа хажуу тийш нь дэлгээд, тохойгоо бөхийлгө, ингэснээр шуу чөлөөтэй доош унжна. Тохойн үеийг эргүүлнэ.
Алхам 7
Мөрний үеийг сургах. Шулуун гараараа урд нь эргүүлээрэй. Эргэлтийн чиглэлийг өөрчилж, тэдгээрийг ээлжлэн солино. Мөрөө арагш татаж, мөрний ирийг хооронд нь холбож, дараа нь урагшлуул. Мөрөө аль болох өндөрт өргөж, чихэндээ хүрэхийг хичээ, дараа нь аль болох доошлуул. Мөрөө дугуй хөдөлгөөнөөр нааш цааш хөдөлгөнө.
Алхам 8
Хөл тус бүрээр, дараа нь доод хөл тус бүрээр эргүүлнэ. Өвдөг дээрээ бөхийсөн хөлийг өргөж, ташааг аль болох хажуу тийш нь ав. Шулуун хөлөөрөө алхаарай: эхлээд өсгий дээр, дараа нь хөлийнхөө хуруун дээр, дараа нь хөлний дотор ба гадна талд.
