Уян хатан өгзөг бол эрчүүдийн анхаарлыг татдаг дур булаам эмэгтэй хүний биеийн чухал хэсэг юм. Харамсалтай нь тэр үргэлж төгс байдаггүй. Тиймээс тун удахгүй мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Тодорхойлогдсон дасгалууд өдөрт ердөө 15 минут болно.
Гэртээ уян хатан өгзөг
Гэрийн өгзөгний гимнастик бол фитнес клубт явах цаг зав, хэт их мөнгө байхгүй охидод зориулсан маш сайн шийдэл юм. Гимнастикыг өдөр тутмын амьдралын хэв маягаа болгоорой. Өгзөгний дасгалыг бусад цогцолборуудтай хослуулж болно, жишээлбэл, хонго, гар, хөл, гэдэс.
Хичээл эхлэхээс өмнө бага зэрэг дулаацаарай, та зүгээр л дуртай хөгжмөөрөө бүжиглэж болно. Эхний дасгалын дараа булчингууд өвдөж магадгүй бөгөөд энэ нь сайн тул та маш сайн ажиллав! Хоёр хоногийн турш завсарлага аваад эргээд төгс илжиг дээрээ ажилла. Дасгал хийх явцад та өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй байх ёстой. Дасгалын үр дүн нэг сарын дараа харагдах болно.
Хатуу илжигний дасгал
- Өвдөг сөгдөн, гараа бүс дээрээ тавиад нуруугаа шулуун байлга. Зүүн өгзөгний зүүн талд, дараа нь баруун талд (баруун өгзөг) шалан дээр суу. Хоёр талдаа 10 давталт хий. Энэ дасгалыг хийхэд нэлээд хэцүү боловч үр нөлөө нь гайхалтай юм! Өөрийгөө залхуурахыг бүү зөвшөөр, дасгалаа зөв хий. Булчин ажиллаж байгааг мэдэр.
- Нуруугаа шулуун байлгаж, дөрвөн хөл дээрээ бос. Хөлөө арагш сэгсэрч, хөлөө бүрэн шулуун, аль болох өндөр, цааш ав. Хөл тус бүрт 10 удаа давтана. Чийрэгжүүлэх түвшингээсээ хамааран 5-10 багц хий.
- Биеийнхээ дагуу гараа сунган нуруун дээрээ хэвтээрэй. Шалнаас хөлөө 20 см-ийн өндрөөр дээшлүүлээрэй - энэ бол анхны байрлал юм. Хөлөө шалан дээр перпендикуляр болтол нь аажмаар дээш өргөж эхэл, хөлөө дахин анхны байрлалд буулгаж, шалан дээр хөлөөрөө бүү хүр. 10 давталт хий.
- Ханан дээр нуруугаа харуулан зогсоод баруун өвдөгөө хоёр гараараа атгаад өөр рүүгээ татаад 30 секундын турш барь. Хөлөө буулгаад, нөгөө хөлөөрөө адил зүйлийг хий. Хөл тус бүрт 10 удаа давтана.
- Хел тавих. Энэ бол хүн бүр бага наснаасаа мэддэг дасгал юм. Энэ нь маш энгийн боловч маш үр дүнтэй бөгөөд бусад зүйлсийн дунд хөлний цусны эргэлтийг төгс өдөөдөг. Байрлал эхлэх: урд гараа сунган шулуун, нуруугаа шулуун байлга. Нуруугаа шулуун байлгаж аль болох гүнзгий суулгана. Урагшаа бөхийхгүй байхыг хичээгээрэй. Дасгалыг 20 удаа хий.
Эдгээр энгийн дасгалуудыг хий, тэгвэл таны өгзөг үргэлж уян хатан, дур булаам байх болно!
